Дневник питания за 12.05.2021

Вчерашний день прбежал очень быстро. На работе запара и не могу понять как мне питатся. Калории в норме букально чудом.. Смогла отказатся от сладкого и сьесть мясо вместо кекса и запеканки.
Записала в дневник, то что запомнила, и сьела больше ложки, вовремя записывать даже не пытаюсь , телефон далеко, да и занасить его на кухню опасно (уже падал), а вечером : еле с работы выгреблась в полпервого ночи и записывать не было ни сил ни желания. Даже не думала сегодня записывать вчерашний день, но все же заставила себя записать, что бы знать, от чего откпзываться впредь.
Для себя сделала вывод, что нормально питатся , не перебирая калории и делать рацион более полезным могу только, когда дома или утреняя смена. А когда на работе вечером или вообще весь день, то тогда просто старатся себя удерживать себя от кусятничать.
На улице ужасная и дождливая погода радуют только цветущее деревья и тюлюпаны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чізкейк амбар	150	445.1	12.6	26.3	39.3
Кофе двойной со стевией	300	17.7	2.4	0.6	1.2
Хліб софіївський новий із суміші пшеничного та житнього борошна нарізаний скибками, пакований "Хлібна гільдія"	40	90	2.8	0.4	18.2
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	690	747	37	34	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлібці "Пікало" пшенично-гречаніи	10	29.5	1.1	0.2	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	110	125	2	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Розсольник з беконом амбар	100	64.9	3.2	4.2	3.5
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	300	87	3	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода освежающая	2000	94	4	0	8
Итого	2000	94	4	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные палки	100	334.5	20.6	18.2	20.2
Хліб софіївський новий із суміші пшеничного та житнього борошна нарізаний скибками, пакований "Хлібна гільдія"	60	135	4.3	0.6	27.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Хрін Хуторок	30	30.9	1	0.1	3.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	840	880	67	28	79
Итого за день	3940	1935	114	68	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 13.05.2021 16:45

Еще хороший вариант - планирование.
Если есть возможность - с вечера подготовить всю еду на завтрашний весь день, разложить по судкам, все взвесить и записать. И завтра смело брать любую миску и есть не раздумывая и не заморачиваясь)))

Ирина 13.05.2021 17:15

Лилиана, автор работает поваром в ресторане, поэтому, в рабочем процессе много пробует, а калории так и набегают

Лилиана 13.05.2021 17:21

Ирина Рекс, аа.. не в курсе была...
В таком случае можно оставлять запас под пробы... как вариант))

Ольга 13.05.2021 17:23

Лилиана,полностью с вами согласна. Я всегда готовлю еду на несколько дней вперед, все рассортировываю по контейнерам (предварительно взвесив) и последующие несколько дней вопрос еды не стоит С улыбкой

Я нутрициолог (специалист по коррекции питания). Если нужна помощь в коррекции веса, с удовольствием поработаю с вами.

Ирина 13.05.2021 17:23

Лилиана, вот, кстати, очень хорошая идея! В таких рабочих условиях, наверное, единственныц вариант

Лилиана 13.05.2021 17:43

Ольга, я домохозяйка, и то уже возникла мысль 1 раз в день взвешивать и раскладывать на весь день... а то ощущение, что весь день с весами в руках😆
За предложение - спасибо))) буду знать о Вас))