Євгенія Преор
01.05.2021 19:56
Дневник питания за 01.05.2021
Сегодня как то так. На замену конфет беру свежие фрукты и овощи.
Сегодня явный перебор углеводов и соответствено недобор белков и
жиров.
Погода отличная, хорошо прогулялась. В городе все цветет и пахнет, включили фонтаны.
Погода отличная, хорошо прогулялась. В городе все цветет и пахнет, включили фонтаны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе двойной со стевией |
300
|
17.7 | 2.4 | 0.6 | 1.2 |
| Круасан Cruissant cream cookies |
60
|
291 | 3.6 | 18 | 28.2 |
| Конфеты шоколад/дыня/чернослив |
30
|
94.5 | 1.1 | 4.6 | 11.9 |
| Итого | 390 | 403 | 7 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 297 | 3 | 2 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Щавель |
50
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 360 | 85 | 6 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир "Cheddar" у пластинках тм Sertop |
20
|
55.2 | 3.6 | 4 | 1.2 |
| Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза |
15
|
43.1 | 1.2 | 0.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Салат летний освежающий/дикий |
50
|
35.6 | 1.8 | 2.2 | 2 |
| Итого | 315 | 216 | 8 | 6 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрін Хуторок |
30
|
30.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Овощные снеки без соуса |
100
|
25.3 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Ревень |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 540 | 217 | 6 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Скумбрія холодного копчення тм україночка |
80
|
151.2 | 14.4 | 10.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 690 | 616 | 48 | 31 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 127 | 3 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3095 | 1980 | 84 | 70 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
