Kamila Aliyev
25.05.2021 16:45
Калорийность - 53.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 205 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Фенхель (луковица), сырой | 324 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 228 г |
| Картофель (Тушение) | 330 г |
| Артишок вареный, без соли | 105 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Индийский овощной сабджи, очень вкусный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарежьте все овощи большими кусками, добавьте приправы, кумин,
куркума,мускат
Шаг 2.
Залейте водой и потушите примерно час, подавать с рисом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.6 кКал | 3.18% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 86.3 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.2%
b-car
6.8%
В1
3.2%
B2
2.8%
Холин
3.9%
B5
6.4%
B6
6.7%
B9
7.8%
B12
~
C
19.6%
D
~
E
2.9%
H
0.1%
вит.К
23.2%
PP
4.5%
Калий
15%
Ca
2.6%
Si
42.9%
Mg
5.1%
Na
2%
P
6.2%
Cl
0.7%
Fe
4.1%
I
0.4%
Co
12.3%
Mn
10.9%
Cu
8.4%
Mo
2.9%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
2.4%
1
Kamila Aliyev
24.05.2021 13:04
Я я набрала вес после того как бросила курить, и я занимаюсь
спортом до 3 часов в день , йога, кардио и т.п , и оказывается что
я не могла похудеть потому что недоедала еды и белков , питалась на
1000 кл в день , и организм автоматически сохраняет всё в жыры ,
сейчас я ем на 1800 и прибавила белка и дело пошло , вот уже 2 кг
за неделю
Kamila Aliyev
21.05.2021 10:02
Калорийность - 91.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рож цельная | 25 г |
| Банан | 129 г |
| Грецкий орех | 12 г |
| Малина | 50 г |
| Смородина черная | 35 г |
| Bio kokos reis Drink | 300 г |
| Eiweiß Shake | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 14 мин
Описание
Зарежающий смузи со всеми витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить рож на ночь, Смешайте все ингредиенты в блендере до
получения однородной массы
Шаг 2.
Добавьте любимые специи, фрукты, орехи и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | 5.44% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 12 г | 5.48% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.9%
b-car
1%
В1
7.5%
B2
8%
Холин
1%
B5
2.3%
B6
12%
B9
5.5%
B12
7.2%
C
26.1%
D
~
E
8.5%
H
11.1%
вит.К
0.7%
PP
1.9%
Калий
5.1%
Ca
4.4%
Si
84.5%
Mg
3.9%
Na
19%
P
2.3%
Cl
0.6%
Fe
5.3%
I
0.1%
Co
6%
Mn
6.4%
Cu
5.1%
Mo
4.9%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
0.3%
Zn
4.5%
Kamila Aliyev
20.05.2021 20:51
Калорийность - 282.6 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 250 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Манная крупа (Запекание) | 130 г |
| Без глутеновая мука | 140 г |
| Подсолнечное масло | 75 г |
| Сироп Агавы | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень простой и вкусный пирог из яблок и моркови
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все сухие ингредиенты в миске,
Шаг 2.
В блендере взбить остальные ингредиенты до однородной консистенции
и смешать с сухими ингредиентами
Шаг 3.
Выпекать 180 градусов 45 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 282.6 кКал | 16.78% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 11.6 г | 20.71% | |
| Углеводы | 41.2 г | 18.81% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 54.1 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
76.2%
b-car
82.3%
В1
3.1%
B2
1.9%
Холин
0.8%
B5
3.8%
B6
4.2%
B9
1.4%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
33.1%
H
0.6%
вит.К
4.7%
PP
4.8%
Калий
9%
Ca
4.7%
Si
33.5%
Mg
4.6%
Na
1.1%
P
10.4%
Cl
1.1%
Fe
5.5%
I
1.4%
Co
52.4%
Mn
7.9%
Cu
6.7%
Mo
14.6%
Se
0.2%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
2.3%
1
Kamila Aliyev
20.05.2021 20:43
Калорийность - 414.6 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 59.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная мука | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сироп Агавы | 100 г |
| Кокосовое масло | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Очень хрустящие и вкусные овсяные пичения
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопите масло и сироп , смешайте все сухие ингредиенты
Шаг 2.
Добавить к сухой смеси смесь масла и перемешать
Выпекать 180 градусов 10 мин
Выпекать 180 градусов 10 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 414.6 кКал | 24.62% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 16.7 г | 29.82% | |
| Углеводы | 59.2 г | 27.03% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 12.2 г | 0.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
~
b-car
~
В1
15.5%
B2
3.6%
Холин
2.1%
B5
5.7%
B6
3.5%
B9
1.5%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
6.1%
H
10.3%
вит.К
0.5%
PP
13.2%
Калий
7.9%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
17.7%
Na
1%
P
25.4%
Cl
0.8%
Fe
11.9%
I
1%
Co
12.8%
Mn
49.3%
Cu
12.1%
Mo
~
Se
13.5%
F
0.3%
Cr
~
Zn
6.7%
1
Kamila Aliyev
15.05.2021 09:39
Калорийность - 85.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овес, зерно сухое | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Яблоко | 68 г |
| Банан | 118 г |
| Киви | 35 г |
| Имбиря корень сырой | 4.5 г |
| Перец чили красный острый | 0.5 г |
| Almond drink Миндальное молоко | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Очень легко и вкусно а главное полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить овёс на ночь вместе с семечками
Шаг 2.
Взбить все ингредиенты в блендере до образования однородной массы и
наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.6 кКал | 5.08% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
1%
В1
4.6%
B2
1.8%
Холин
1%
B5
3.9%
B6
7.1%
B9
2.4%
B12
~
C
22.6%
D
~
E
1.4%
H
2.5%
вит.К
3.4%
PP
2.5%
Калий
8.6%
Ca
1.3%
Si
80.5%
Mg
8.6%
Na
1.1%
P
7.6%
Cl
0.8%
Fe
5.7%
I
0.4%
Co
4%
Mn
22.8%
Cu
11%
Mo
4%
Se
0.9%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
3.5%
4
1
Kamila Aliyev
11.05.2021 09:40
Калорийность - 72.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киви | 33 г |
| Груша | 54 г |
| Имбиря корень сырой | 4.5 г |
| Банан | 53 г |
| Alpro plant protein Soya | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Семена льна | 5 г |
| Ананас | 85 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Клубника | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Весенний и весёлый Смузи очень освежает как завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере до образования однородной массы
Шаг 2.
Украсьте любимыми ягодами или орехами и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | 4.28% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 9.3 г | 4.25% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
4.6%
Холин
1.3%
B5
2.8%
B6
5%
B9
2%
B12
3.1%
C
31.2%
D
1.9%
E
1.9%
H
2.4%
вит.К
3.8%
PP
2.5%
Калий
6.8%
Ca
5.5%
Si
156%
Mg
7.4%
Na
0.8%
P
5.5%
Cl
1%
Fe
5.2%
I
0.5%
Co
26.7%
Mn
18.2%
Cu
12.1%
Mo
7.9%
Se
2%
F
0.2%
Cr
6.6%
Zn
2.4%
1
1
Kamila Aliyev
11.05.2021 07:13
Так радостно на сердце когда утро рано наступает и птички поют и
всё цветёт, лучшее время для работы в саду и набора энергии
1
Kamila Aliyev
07.05.2021 16:46
Калорийность - 227.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные отруби | 240 г |
| Морковь | 300 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Финик, королевский | 150 г |
| Кокосовая стружка сухая | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полные витамина А морковное лакомство
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере кроме кокосовой стружки
Шаг 2.
Сформируйте шарики примерно 30гр и обваляйте в кокосовой стружке
охладите в холодильнике и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.7 кКал | 13.52% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 36.1 г | 16.48% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 37.7 г | 1.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
78.8%
b-car
85.3%
В1
25.7%
B2
5.8%
Холин
3.3%
B5
14.2%
B6
9.3%
B9
6.3%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
4%
H
0.7%
вит.К
5.3%
PP
6.3%
Калий
15.5%
Ca
4.9%
Si
41.3%
Mg
24.4%
Na
0.7%
P
32.3%
Cl
1%
Fe
12%
I
1.3%
Co
11.4%
Mn
100%
Cu
24.2%
Mo
10.4%
Se
24.1%
F
1.5%
Cr
2.2%
Zn
10.6%
3
Kamila Aliyev
07.05.2021 15:17
Калорийность - 339 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шоколад горький | 100 г |
| Кокосовое масло | 50 г |
| Авокадо | 234 г |
| Банан | 120 г |
| Финик, королевский | 97 г |
| Грецкий орех | 106 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 26 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 97 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Авокадо Шоколадный Десерт , хотя и калорийный зато очень полезный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте в блендере все ингредиенты кроме кокосового масла,
шоколада и орехов
Шаг 2.
На водной ванне растопите масло и шоколад и влейте в массу и
взбейте ещё раз , добавьте орехи и прокрутить пару раз, орехи
должны остаться кусочками
Шаг 3.
Распределите в формочки , охладите и наслаждайтесь как мус,
зоморозте и наслаждайтесь как мороженое или можно использовать как
крем на торт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 339 кКал | 20.13% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 26.6 г | 47.5% | |
| Углеводы | 19.7 г | 9% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 42.4 г | 1.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.8%
b-car
1%
В1
6.3%
B2
4.5%
Холин
2.5%
B5
13%
B6
14.4%
B9
10.2%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
7.2%
H
1.8%
вит.К
5.6%
PP
9.9%
Калий
16.9%
Ca
6.1%
Si
62.7%
Mg
16.9%
Na
0.8%
P
15.2%
Cl
0.4%
Fe
11.5%
I
0.3%
Co
9.6%
Mn
27.1%
Cu
33.8%
Mo
1.3%
Se
4.9%
F
2.2%
Cr
0.2%
Zn
7.4%
1
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
