Дневник питания за 17.05.2021

Наконец-то зелёные полосочки. Питание востановила вес снижается. Отлично. Иду дальше. Даже настроение отличное и получаю огромное удовольствие от процесса.
Погода все так же- жара. Сегодня в тени 32 градуса. Вечером работа в теплице. Физ нагрузка хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	489	494	25	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	315	270	10	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	7	61.9	0	7	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	377	306	19	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Банановые сырники	49	90.4	7.2	2.8	8.1
Итого	621	493	35	12	58
Итого за день	3302	1565	91	69	136