Наталия
30.04.2021 21:49
Дневник питания за 30.04.2021
Пока всё по плану. Утром зарядка, пешком на работу и питание по
дневнику. Здорово!!! Кончился сахорозамен. Заказала. Пока придется
обходиться без него. Впереди праздники. Отдыхаю аж 10 дней, вот
такой мини отпуск. Я рада💃💃💃. Буду с удовольствием работать в
теплице, а ещё цвплятки будут Вылупляться, как же я их маленьких
люблю. Могу часами за ними наблюдать. Так что жизнь идет и радует
меня. Всем удачных выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 237 | 292 | 10 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 25 | 149 | 4 | 12 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Уха с горбушей на молоке |
350
|
239.8 | 22.4 | 8.8 | 17.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Паштет куриный |
37
|
61.1 | 7.4 | 2.5 | 2.2 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 501 | 516 | 37 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Паштет куриный |
80
|
132 | 15.9 | 5.4 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 470 | 278 | 21 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с грибами и помидорой |
80
|
116 | 17 | 4.7 | 1.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 460 | 302 | 21 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3193 | 1539 | 95 | 60 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
