Дневник питания за 29.04.2021

Обещанный отчет за 4 дня на МЗР. Вес минус 400 гр. Объём груди, талии и живота уменьшились на 3 см. Итого минус 9 см. Мне нравится мой результат. Я его чувствую, одежда стала свободнее, нагибаться стало легче. Опять же ходить легче. На работу сегодня утром ушла пешком, а это 3 км.

Не много предыстории. Мой вес в сентябре 2020 г. был 115 кг. Это тот вес при котором мой организм начинает сдавать. Болеть начинает всё. Голова, повышается давление и сахар не сильно, но повышается. Болят суставы, ноги. Ходить становится совсем трудно и т. д. Настроение всегда ужасное.... Я в другой раз напишу. Сегодня к вечеру я разбитая. На работе замерзла как собака. Есть все время хотелось. Просто вторая фаза цикла. В молодости я и не замечала всего этого. А теперь ужасно страдаю. У меня вопрос к женщинам и девушка У кого так же. Как вы справляетесь с плохим настроением, упадком сил и самое главное с постоянным чувством что-нибудь съесть? Как говориться глаза не сыты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	515	374	21	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый творожок	193	193	19.1	5.4	15.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	200	230	19	7	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Уха с горбушей на молоке	350	239.8	22.4	8.8	17.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	603	386	26	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	288	235	10	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с грибами	80	70.8	11.2	1.6	2.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	10	88.4	0	10	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	580	325	18	13	32
Итого за день	3686	1552	95	64	138