Дневник питания за 28.04.2021

Добрый вечер,всем, всем! Сегодня все по плану, много зеленых полосочек. Даже соотношение натрий-калий более менее, что конечно же меня радует. Как то приятно думать, что мой организм получает все необходимое или почти все. Зарядку утром тоже сделала, правда не такую интенсивную, но за то на работу шла пешком. Движение это жизнь👍👍👍. Завтра у меня день замеров. Что же меня завтра ждет🤔. Если по ощущениям, то худеет пока только лицо. Ну вот как-то так сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	420	404	20	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	320	302	11	17	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с грибами	100	88.5	14	2	3.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	850	277	20	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	230	247	21	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	8	70.7	0	8	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грудка куриная с грибами	50	44.3	7	1	1.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	375	355	18	17	29
Итого за день	3695	1586	92	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирма Ирина 28.04.2021 23:01

Да интересно, что покажут замеры. Напишите обязательно!

Наталия 29.04.2021 06:53

Ирма Ирина, результаты есть, но подробно вечером с денвником напишу. Худею, я правда, всегда очень медленно. Один раз только за два месяца сбросила 25 кг, но у меня каждый день кружилась голова и я все время ужасно хотела есть.

Ирма Ирина 29.04.2021 10:23

Я тоже худею медленно. Но самое главное,чтоб этот вес не вернулся.А то столько усилий за каждые 100 гр.А 25 кг за два месяца,это конечно очень много.Вы наверно вообще ничего не ели?

Наталия 29.04.2021 11:28

Ирма Ирина, да практически ни чего не ела, вообще не понятно как жила, но проблемы со здоровьем тогда на жила. Потом востонавливала организм. Лучше медленно, но верно такой мой девиз на сегодня.

Ирма Ирина 29.04.2021 12:02

Наталия, это точно!