Дневник питания за 26.04.2021

Добрый вечер! И мой дневник сегодня. Ох как мне нравятся эти зеленые полосочки. Я и в жизни очень люблю зелёный цвет. Пока Я своим рационом довольна. Что можно сказать о четырёх днях в МЗР : настроение улучшилось, энергии прибавилось, опять же на весах минус 500 гр. Тоже не плохо. А вот чем хотела поделиться. Мой любимый и заботлевый разум меня обхитрил. Я решила начать делать утреннюю зарядку ( в другое время суток просто нет времени заниматься зарядкой, огород). Встала в 5 утра, включила телевизор и 15 мин просидела смотря как худенькая девушка выполняет упражнения 🙃. Заботливый организм ни хочет тратить стратегический запас, а вдруг завтра голод настанет😆😆😆😆. Завтра будет попытка номер два. Обязательно напишу как все прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Ленивая овсянка с фруктами	335	406	14.1	19.1	42.2
Итого	1835	406	14	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	200	130.8	11.8	3.4	10.2
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Итого	210	186	13	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Печень индюшиная тушеная	150	229.8	26	11.1	4.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	636	460	32	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-яблочные оладьи	130	146.9	5.7	4.8	18.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	46	29.9	1.5	1.7	2.2
Итого	429	180	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Печень индюшиная тушеная	100	153.2	17.3	7.4	3.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	8	70.7	0	8	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	519	363	23	16	31
Итого за день	3629	1596	91	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 07:01

Огород это тренажерный зал, абонемент пожизненный. Но похудеть без дефицита в питании и огород не поможет.
Баланс БЖУ и зеленые полосочки вам помогут.

Наталия 29.04.2021 08:21

ГалинаЯ, да, Галина, я тоже так думаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 08:53

Наталия, я живу в деревне, сад-огород и работа. Но на опыте вывела, что "полосочки" и БЖУ с лёгким дефицитом, это наше всё.
.
Некоторые думают, что работа и усталость жир топят, можно картоху с салом метать без счёта. Нет, увы.
.
Но зарядочка для спины есть, она нам, работникам от земли, очень нужна.
.
Гимнастика Газманова сей шедевр зовется. Можно погуглить. Есть и видео. Но простой вариант объяснения тоже есть. Лёжа на паласе или как минимум на твердом матрасе, топчане. Прямой ногой писать в воздухе цифры, каждой ногой до десяти трижды, чередуя ноги. Цифры побольше, то есть, амплитуда движений большая. Если трудно, начинать с 10х10, потом 10х10 + 10х10, потом 10+10 и три раза. Лучше каждый день, но можно раз пять в неделю.
Я это делаю и не раз в день, когда хочу отдохнуть и пошариться в телефоне. Ложусь на пол, и ногами ножницы, круги, цифры, цветочки.. Всё в копилку.

Наталия 29.04.2021 11:26

ГалинаЯ, спасибо за совет. То что если по работал, а потом картошечка с салом и хлебом весу только добавит я уже давно поняла. А вот цифры и цветочки отличная идея. Возьму себе на заметку