Наталия
24.05.2021 18:03
Все добрый вечер! Я не пропала, просто не хватает времени. Сразу
скажу вес слился. Все 1,5 кг ушли как только спала жара. Убавила
воду и хлеб. На МЗР я месяц. За это время ушло 2,7 кг. Нормально. С
питанием пока не совсем, но стараюсь. Может сегодня удастся
запланировать на завтра, а то перекосы в еде. Всем рада за советы и
предложения. Я новичок, только учусь. Лишняя информация не
помешает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Булочки из цельнозерновой муки |
39
|
138.1 | 5.2 | 0.9 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр Бондарский [Бондари] |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Итого | 194 | 478 | 27 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники с черносливом |
89
|
200.3 | 18.2 | 6.7 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 346 | 233 | 18 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
132
|
360.4 | 31.2 | 26.1 | 0 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 689 | 40 | 35 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 210 | 193 | 8 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2205 | 1594 | 94 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Наталия
22.05.2021 20:28
Ну вообщем все питание сегодня - это жиры. Ни чего сваренного не
было. Целый день в огороде. Время поджимает, а я всё ни как не
посажу. Сейчас приготовлю на два дня еды и завтра с утречка опять в
огород. За то на свежем воздухе целый день ☀☀☀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
41
|
106.2 | 3.5 | 1.4 | 17.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] |
61
|
134.2 | 2.9 | 12.8 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 352 | 276 | 8 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
151
|
330.7 | 14.9 | 21 | 20.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] |
57
|
125.4 | 2.7 | 12 | 2 |
| Ржаной хлеб |
34
|
88.1 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 375 | 606 | 21 | 34 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
110
|
99 | 4.4 | 1.7 | 15.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 268 | 233 | 6 | 8 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
150
|
282 | 9.8 | 24.9 | 4.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 550 | 465 | 17 | 27 | 37 |
| Итого за день | 2545 | 1582 | 52 | 86 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
21.05.2021 12:33
То ли считаю не так, то ли из-за жары вода лишняя задерживается, не
понятно. На весах плюс 1.5 кг😞😞😞 так обидно. Настроение сразу
падает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 362 | 18 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные кексы |
100
|
281.2 | 11.8 | 13.3 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 286 | 12 | 13 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с курицей |
250
|
173.5 | 19 | 1.5 | 21.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 400 | 190 | 20 | 1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 125 | 228 | 10 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики с рисом |
200
|
251.2 | 25.6 | 10 | 14.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Итого | 597 | 467 | 31 | 18 | 41 |
| Итого за день | 3392 | 1534 | 93 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
19.05.2021 13:02
Не удержалась и съела в обед мороженое. Вот что значит недосып и не
доедание. Скорее бы уже эта жара закончилась. Так то я хорошо жару
переношу, даже можно сказать люблю, но вот в плане питание
получаются сбои. Вот теперь что сьесть на ужин чтобы хоть как-то
компенсировать перекос в еде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 400 | 347 | 21 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 146 | 291 | 9 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Гавриловка] |
70
|
217 | 2.5 | 16.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
73
|
150.4 | 1.8 | 14.6 | 2.5 |
| Ржаной хлеб |
48
|
124.3 | 4.1 | 1.6 | 20.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 594 | 726 | 26 | 47 | 47 |
| Итого за день | 1140 | 1365 | 57 | 79 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
17.05.2021 21:32
Наконец-то зелёные полосочки. Питание востановила вес снижается.
Отлично. Иду дальше. Даже настроение отличное и получаю огромное
удовольствие от процесса.
Погода все так же- жара. Сегодня в тени 32 градуса. Вечером работа в теплице. Физ нагрузка хорошая.
Погода все так же- жара. Сегодня в тени 32 градуса. Вечером работа в теплице. Физ нагрузка хорошая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 489 | 494 | 25 | 29 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 315 | 270 | 10 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Индейка, только мясо |
60
|
69 | 13.6 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 377 | 306 | 19 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Индейка, только мясо |
60
|
69 | 13.6 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Банановые сырники |
49
|
90.4 | 7.2 | 2.8 | 8.1 |
| Итого | 621 | 493 | 35 | 12 | 58 |
| Итого за день | 3302 | 1565 | 91 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталия
16.05.2021 15:24
Не удержалась и встала на весы. Минус один кг. 🤗 я так рада. Если в
таком темпе пойдет, то уже к июню буду весить меньше 100. Это же
здорово.
У нас стоит жара. Дождей нет. Работа в огороде и кушать совсем не хочется. А ещё у меня цыплятки.
У нас стоит жара. Дождей нет. Работа в огороде и кушать совсем не хочется. А ещё у меня цыплятки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые сырники |
150
|
276.6 | 21.9 | 8.7 | 24.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 420 | 354 | 24 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный без мяса |
300
|
229.2 | 11.4 | 7.5 | 25.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 430 | 32 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 282 | 12 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба запеченная |
100
|
80.2 | 3.5 | 3.1 | 9.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 640 | 366 | 10 | 20 | 33 |
| Итого за день | 3790 | 1504 | 80 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталия
14.05.2021 21:02
Что-то у меня с балансом в питании ни как не наладится. Жара что ли
на меня так действует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные булочки с творожным кремом |
150
|
165 | 12.8 | 4.2 | 17.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 422 | 331 | 18 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное печенье без муки с творогом |
130
|
235.4 | 25.4 | 12.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 390 | 270 | 25 | 12 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный без мяса |
300
|
229.2 | 11.4 | 7.5 | 25.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 404 | 415 | 29 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба запеченная |
90
|
72.2 | 3.2 | 2.8 | 8.3 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец фаршированный яйцами и сыром |
139
|
185.7 | 13.1 | 12.9 | 4 |
| Итого | 634 | 465 | 23 | 24 | 35 |
| Итого за день | 3350 | 1481 | 96 | 64 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
13.05.2021 20:38
Вот как то так получилось, не доела. Вечером мыла окна и кушать не
хотелось. А сейчас уже поздно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные булочки с творожным кремом |
150
|
165 | 12.8 | 4.2 | 17.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 415 | 285 | 17 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное печенье без муки с творогом |
130
|
235.4 | 25.4 | 12.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 400 | 310 | 30 | 18 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный без мяса |
300
|
229.2 | 11.4 | 7.5 | 25.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 380 | 396 | 26 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный яйцами и сыром |
100
|
133.6 | 9.4 | 9.3 | 2.9 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 415 | 371 | 18 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3110 | 1363 | 92 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
13.05.2021 12:27
Как уже у меня повелось в четверг взвешивание и замеры. За неделю
похудела на 100 гр. Казалось бы что это очень мало, но живот
уменьшился на 3 см. И с учётом того, что были праздники, нарушения
в питание плюс КД. Я довольна результатом. Желание идти только
вперёд со мной. Так что я продолжаю. На работе сегодня все пили чай
с тортом, ели пиццу, а Я нет. Вот просто было жалко испортить
потраченное вчера время на приготовление еды себе и составления
рациона. Я молодец🐱🐱🐱 с момента начало похудения минус 9,5 кг✊✊✊
4
4
Наталия
11.05.2021 21:56
По немного вхожу в свой режим. Хотя сейчас будет сложно готовить.
Времени не хватает. Огород и цыплята отнимают очень много времени,
но это любимые заботы, особенно наблюдать за цыплятками. Могу
часами на них смотреть. Как же не хочется летом ходить на работу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
184
|
185.8 | 5.5 | 6.3 | 26.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
111
|
72.2 | 3.6 | 4 | 5.3 |
| Итого | 295 | 258 | 9 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 330 | 207 | 12 | 8 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
100
|
280 | 13.5 | 25 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 800 | 470 | 21 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 140 | 187 | 8 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустой в духовке |
120
|
137.9 | 8.4 | 9.6 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 510 | 433 | 37 | 18 | 24 |
| Итого за день | 3575 | 1556 | 89 | 70 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
