Винни-Инна

27.10.2021 12:22

Дневник питания за 27.10.2021

Полгода в МЗР

Что изменилось за полгода моей жизни с МЗР?

1. Мой вес уменьшился на 9,5 кг. Теперь я больше нравлюсь себе в зеркале, ношу брюки на 2 размера меньше. Самочувствие хорошее. Это плюсы, но и минус тоже есть. Мне кажется, что мой нос теперь занимает большую часть лица. Говорят, что в 50+ надо выбирать - "или лицо, или фигура". Выбираю фигуру. :)
2. Изменился выбор продуктов. Мы стали есть намного больше фруктов и овощей. Орехи теперь едим почти каждый день и в разумных количествах. Улучшился, нет, даже пришел в норму баланс жирных кислот. Это существенное достижение для меня.
3. Восстановилось нормальное отношение к еде. Я перестала "набрасываться" на шоколад, сметану и орехи кешью. Ем, сколько хочу, а не сколько вижу. И такая ситуация уже явно стабильна.
4. Теперь более-менее понятно, сколько калорий можно себе позволить при моем образе жизни, чтобы сохранять такой вес, как сейчас. Это до 2000 ккал, - не мало! :хорошо: В последние 2 месяца я не старалась создавать дефицит, наблюдала, изменится ли вес. Он колебался вокруг 71-71,5 кг, а сегодня я даже увидела на весах свой абсолютный минимум - 70,5 кг. Мелочь, а приятно! :) ИМТ сегодня 19.7, а весы упорно рисуют 29,7% жира, что означает почти ожирение. Я уже смирилась с такой их оценкой. Пусть думают обо мне, как хотят. :evil:
5. Подход к питанию стал намного более осознанным. В голове улеглось много информации по этой теме.
6. Самое главное! Из-за того, что получилось достичь поставленной цели, повысилась самооценка! :)

Буду продолжать вести дневник. Мне нравится сам процесс и нравится общаться с такими интересными и симпатичными участниками МЗР.

Спасибо вам за то, что поддерживаете, подсказываете, делитесь информацией и положительными эмоциями! :rose:

И еще одно небольшое приятное событие сегодня, впервые за полгода в МЗР. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло черного тмина	3	27	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Творог со сметаной и медом	1	296.1	20.2	6.7	38
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	783	401	20	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	1	95.8	4.2	0.6	18.4
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	609	152	5	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)	500	135	3.5	0.5	29
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1369	346	7	13	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Говядина вареная	150	186	33.9	4.5	0
Хлеб белый с кунжутом (малая буханка)	85	242.9	7.1	6.4	39
Итого	329	610	42	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Запеканка Moulinex (800 г творога + сухофрукты по 75 г)	1	299.3	21.9	8	35.2
Цукаты	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	777	428	30	11	48
Итого за день	3867	1939	107	68	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 27.10.2021 12:36

Целиком и полностью поддерживаю Хорошо

. Питание стало более осознанное, нет тяги к вредной пище(ну иногда, редко). Если плитка шоколада съедадась за 2 часа, то теперь удовольствие растягивается недели на две. Удачного Вам дальнейшего поддержания здоровья!

Винни-Инна 27.10.2021 12:40

Елена М, спасибо! Буду стараться поддерживать, особенно, когда уже столько сил в это вложила. С улыбкой

Ирина 27.10.2021 12:40

Какое ожирение???? Откуда?? У Вас отличный рост и пропорции фигуры. Почти модельные, на мой взгляд. Поздравляю с впечатляющим результатом!

Винни-Инна 27.10.2021 12:44

Ирина, спасибо! Для модели я немножко высоковата все же. Широкая улыбка

Но комплименты всегда слушать приятно.

Надежда 27.10.2021 12:55

Поздравляю, отличный результат!

Солнечное лето 27.10.2021 12:56

Молодец! Стройная и красивая!)) Хорошо

Винни-Инна 27.10.2021 12:57

Солнечное лето, спасибо! Дарю цветочек

Винни-Инна 27.10.2021 12:58

Надежда, спасибо! Я еще даже не успела привыкнуть. С улыбкой

Ксения 27.10.2021 13:09

Поздравляю с абсолютным минимумом! Дарю цветочек

За себя пока не получается, порадуюсь за вас.... мотивация, это всегда хорошо С улыбкой

Елена М 27.10.2021 13:13

Инна В. (Винни), хорошо, что Вы напомнили...20 октября у меня тоже было полгода, но я на МЗР перешла только в сентябре. Пользовалась другой программой. Вот красивый понижающийся график, но некоторые дни были просто удручающими, когда вес стоял или полз вверх.

Винни-Инна 27.10.2021 13:43

Ксения, да, и я знаю по себе, что успехи других радуют и мотивируют. У вас все получится!

Винни-Инна 27.10.2021 13:47

Елена М, говорят, что по-другому просто не бывает. Что, если взвешиваться часто, кривая будет прыгать вверх-вниз обязательно. Ваш график, и правда, очень красивый! Хорошо

Елена М 27.10.2021 13:54

Инна В. (Винни), спасибо, мы все молодцы, красавицы, красавцы и умники Дарю цветочек

Ирина 27.10.2021 14:00

Поздравляю! Выглядите отлично! Хорошо

ВХ 27.10.2021 14:06

Тоненькая такая. Как здорово, что питание наладилось Хорошо

МЗР - супер-ресурс.

Алин@ 27.10.2021 14:12

добрый день, очень приятно читать такие посты, вы, молодец Дарю цветочек

на фото стройная девочка Дарю цветочек

хорошего настроения, Вам ! я тоже с вами радуюсь ,разделяю ваши эмоции и успехи в ПП, Дарю цветочек

Винни-Инна 27.10.2021 15:21

Ирина, спасибо! ПП хорошо сказывается. С улыбкой

ИринаГол 27.10.2021 15:21

Поздравляю! Понимаю как это приятно)))

Винни-Инна 27.10.2021 15:23

ВХ, спасибо! Согласна, что МЗР - супер-ресурс. С улыбкой

Меняет жизнь к лучшему. Хорошо

Винни-Инна 27.10.2021 15:24

Алин@, я и сама люблю читать, когда пишут про успехи. Спасибо за добрые слова! Танцую

Винни-Инна 27.10.2021 15:26

ИринаГол, спасибо! Выздоравливайте! С улыбкой

Ксения 27.10.2021 16:25

Инна В. (Винни),

Инна В. (Винни) написал:
У вас все получится!

Спасибо!

Olga1959 27.10.2021 17:05

Инна В. (Винни), все вы написали правельно ,мы тут научились,не есть много,например фруктов чуть ли не кг или зефир 300 г,сейчас уже нет тяги ,и насчёт носа тоже я так подумала что очень он большой стал у меня конкретно ,а вашего не видно,Вы покрасили волосы и стрижка другая ,прямо девочка 18.А график у вас все под горочку через 6 дней красиво ,и нет стоящего веса ,а вы писали стоит

Olga1959 27.10.2021 17:09

Оказывается это не ваш график красоты не оторвать глаз

ягодка 27.10.2021 17:12

Поздравляю вас с тем что есть душевный покой , и нет страданий из-за маленького лишнего кусочка . Не только вам повезло с МЗР, но и мне лично тоже, я думаю и еще многим, кто смог обуздать непомерный аппетит .

Винни-Инна 27.10.2021 17:27

Olga1959, да, красивый график у Елены М. Мой под дневником тоже есть.

Винни-Инна 27.10.2021 17:31

Olga1959, я свой нос скрываю, пока могу. Широкая улыбка

Мой график под моим дневником есть. Там вес примерно 2 месяца без перемен. Сегодня абсолютный минимум уменьшился с 70,7 до 70,5, т.е. на 200 г. За 2 месяца минус 200 г - это почти ничего. И хорошо, пусть так и будет. С улыбкой

Винни-Инна 27.10.2021 17:35

rakita-tina, хорошо сказали!

Душевное равновесие это очень важно. Нам повезло, конечно. Но мы ведь сложа руки не сидели! Это я к тому веду, что молодцы мы. С улыбкой

Винни-Инна 27.10.2021 17:39

Елена М, а как у вас получился такой ровный график? Придерживались плана очень четко?

Юлия Кожуховская 27.10.2021 17:39

По-моему, большой нос вы себе придумали. Очень красивый аккуратный носик. Сама от такого не отказалась бы, а пока, контуринг наше всё.

Винни-Инна 27.10.2021 17:42

Юлия,

спасибо за добрые слова! На аватарке просто щеки еще присутствуют. Ну, если передумаю, то щеки я знаю, как вернуть. Широкая улыбка

Елена М 27.10.2021 18:01

Инна В. (Винни), да он и не такой уж гладкий, это график полугода. Там есть и плато, и повышение веса. Иногда было жуть как обидно, что соблюдаешь, соблюдаешь, а вес не уходит. Но в принципе старалась соблюдать. Про сосиски, сардельки, колбасу, хлеб уже забыла. И придерживалась где-то 1300 ккал, но беспокоило то, что не известно сколько витаминов и минералов поступает. Вот и появилась на МЗР. 2 кило уже тут скинала. Ай да молодец...Сама себя не похвалю...

Юлия Кожуховская 27.10.2021 18:06

Инна В. (Винни), я ориентировалась на свежевыложенное фото.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 18:37

Умничка)) такая худенькая )) поздравляю с новым достижением))

Винни-Инна 27.10.2021 19:03

Елена М, молодец! Конечно, молодец! Браво!

Винни-Инна 27.10.2021 19:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо! Дальше достижением буду считать отсутствие достижений. Буду стараться поддерживать вес, как сейчас.

Винни-Инна 27.10.2021 19:08

Юлия,

ягодка 27.10.2021 19:13

Инна В. (Винни), Ну да, каждый играл главную роль в своем кино.

Винни-Инна 27.10.2021 19:16

rakita-tina, Лопну от смеха!

Елена (имт 23.9) 27.10.2021 20:14

Отличный результат!!!) Тоже обожаю орехи кешью, но их репутацию лихо подмочили в последнее время. С арахисом на пару в опале они)))

Винни-Инна 27.10.2021 20:18

Елена, спасибо! С улыбкой

Теперь едим меньше кешью и больше разных других. Но по вкусу кешью и грецкие мне все равно нравятся больше всех.

Елена (имт 23.9) 27.10.2021 20:24

Инна В. (Винни), А мне кешью всех милей)

Винни-Инна 27.10.2021 20:39

Елена, я в нем не вижу ничего плохого. НЖК в них немножко больше, и только. Зато они вкусные очень. Кешью не брошу! С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 21:06

Инна В. (Винни), верно))

Елена 27.10.2021 21:39

Да вы вообще стройняшка) мне кажется, что и 9,5 кг вас не могли испортить)

SvetSveta 27.10.2021 21:45

Замечательная фигурка! Мне кажется что дальше худеть не нужно - идеально сейчас С улыбкой

Винни-Инна 27.10.2021 21:55

SvetSveta, спасибо! Я больше не буду! С улыбкой

Зайчатина 27.10.2021 21:55

Какая Вы ...классная! Вот не могу другого слова придумать для описания)) Очень все гармонично! И присоединюсь пожалуй к многочисленным ораторам в вопросе веса - по моему, всё сейчас просто супер))

Винни-Инна 27.10.2021 21:56

Елена, спасибо на добром слове! Дарю цветочек

На самом деле, да, кардинальных перемен не случилось. При моем росте 10 кг принципиального значения не имеют. Это везение? Широкая улыбка

Винни-Инна 27.10.2021 22:00

Зайчатина, ой, спасибо! Ах!

Тогда оставляю все, как есть. С улыбкой

Елена 28.10.2021 07:19

Инна В. (Винни), ну брюки на 2 размера меньше - тоже, знаете ли, изменение)) везение - вряд ли, скорее, ваше тело- это данность, а то, что вы "не разросли" его до необъятных размеров говорит о том, что вы умеете с ним управляться)
К слову, про процент жира - у меня уже давно есть подозрение, что весы в показатель жира включают кожу, miFit в пояснительной записке приводит содержание жира от 29 до 36 % как норму. а ниже 29 - уже как низкое содержание жира. Опять же, жировая ткань и депонированный жир - это не тождественные понятия. Жировая ткань - это адипоциты, межклеточная жидкость, кровеносные и лимфатические капиляры. А сколько в адипоцитах запасено жира - это уже второй вопрос)

Mushkanchik 28.10.2021 11:22

Инна, Вы настоящая молодец! Это действительно значительный результат!
И еще. После очередного комментария про нос... Не поленилась -пошла, взяла лупу... Рассмотрела очень внимательно. ПОД ЛУПОЙ!!! Широкая улыбка

Нос совершенно нормальных размеров. Это просто Ваши комплексы. Вы очень симпатичная женщина, просто в детстве, наверное, кто-то очень неудачно пошутил, и это закралось в виде комплекса, и идет как лейт-мотив, мешая Вам наслаждаться отражением в зеркале.

Винни-Инна 28.10.2021 12:12

Mushkanchik, спасибо! Про нос... 😁 Мне кажется, что я правду говорю. Честно. Весы фиксируют уменьшение веса, штаны - объема, глаза - визуальную прибыль носа за счет убыли щек. 😁 Но счастью это не помеха. Счастью вообще, судя по опыту, ничто не помеха, кроме нежелания быть счастливым.

ИринаГол 28.10.2021 12:22

Инна В. (Винни), так и будет)

Винни-Инна 28.10.2021 13:41

Alice Smith, спасибо за хорошие слова! Дарю цветочек

Я, в общем-то, в мире со своей внешностью. Это так просто, наблюдения. С улыбкой

Mushkanchik 28.10.2021 13:53

Инна В. (Винни), С улыбкой

Хихикс 28.10.2021 14:09

👏👏👏 Респект и уважуха!
Тренируетесь?

Винни-Инна 28.10.2021 14:17

Учусь тренироваться, систематически не тренируюсь. Иногда несколько месяцев подряд начинаю делать йога-комплексы, которые мне по силам. Потом случается перерыв на пару месяцев. Потом опять период йоги. Держу коврик близко, на всякий случай. С улыбкой

Хихикс 28.10.2021 14:26

Инна В. (Винни), тем не менее отличная фигура и пропорции!

Винни-Инна 28.10.2021 15:59

Учусь тренироваться, спасибо! ☺

Хихикс 28.10.2021 16:25

Инна В. (Винни), я так понимаю у Вас весьма высокий рост. Где Вы покупаете себе одежду?

Винни-Инна 28.10.2021 17:03

Учусь тренироваться, в магазинах. Платьев на меня не шьют совсем. А юбки, брюки, свитера, блузки подобрать можно. Думаю, что шоппинг намного приятнее для девушек ростом до 170 см.

Хихикс 28.10.2021 17:55

Инна В. (Винни), согласна😉 своего рода квест)

Винни-Инна 28.10.2021 17:59

Учусь тренироваться, да, похоже. С улыбкой

С меньшим размером поиск легче, вариантов больше.

Хихикс 29.10.2021 11:14

Инна В. (Винни), 😭

Светлана 29.10.2021 22:22

Поздравляю с достижениями в полноценном питании Дарю цветочек

Винни-Инна 29.10.2021 22:25

Светлана158см,ИМТ26,2, спасибо! Я думаю, что полноценное оно у тех, у кого рейтинг 100% без БАДов. Но и собой я тоже довольна. Нам с вами есть чем гордиться!

Светлана 29.10.2021 23:02

Инна В. (Винни), я лично ничего плохого в добавлении нехватающих витаминов и минералов не вижу. При низкой калорийности (у меня, например, 1000-1200) сложно, но можно достичь высокого рейтинга, но при этом планировать всё заранее и ни крошки ничего кроме. А хочется ещё и удовольствия побольше получать от пищи и включать больше чего-то, что любишь, а не только того, что надо для рейтинга. Я входила в лучшие рационы, причём за неделю и месяц больше десятка первых мест были моими. Но решила лучше ввести витамины и минералы, которых часто не хватает у меня - больше удовольствия тогда от пищи можно получить, и организм получит то, что ему необходимо. По-моему так для себя лучше. А фото, чтобы не быть голословной, но это я оставила в прошлом. Скриншот на память себе оставила.

Ана-на 29.10.2021 23:23

Какая модель на фотографии🌺 Вы такая умничка, так приятно читать достижения, это намного больше, чем просто снижение веса. 👌

Винни-Инна 30.10.2021 10:03

Светлана158см,ИМТ26,2, согласна. Поэтому тоже добавляю витамины и минералы в БАДах, хотя калорий в моем рационе много. Удовольствие необходимо. 🙂 Вы умничка! Вам есть, чем гордиться!

Винни-Инна 30.10.2021 10:36

Ана-на, спасибо! Когда перемены к лучшему, это же хорошо. 😁