Винни-Инна

13.09.2021 12:30

Дневник питания за 13.09.2021

Осенне-зимний набор веса?

Уже больше недели каждое утро становлюсь на весы, и они огорчают меня привесом +100 г. Это при том, что, по расчетом МЗР, у меня каждый день сохраняется дефицит калорий. Вот, картинки приложила. Ежедневный калораж с дефицитом, и расчетный профицит по реальному набору веса почти 1000 ккал каждый день. (
Обычно я каждый год немного худею в начале лета, а потом осенью начинаю набирать пару сантиметров в объемах. И я бы не сказала, что в эти периоды ем меньше или больше, чем обычно. В общем, сезонные колебания веса получаются. )
Читала в инете, что это связано с изменением долготы светового дня. Что, типа, метаболизм замедляется к холодам и ускоряется с приходом весны. Или что тело запасает жир на холодный период, чтобы лучше тепло сохранять. Не знаю точно, в чем причина, но сезонный набор веса осенью у себя точно замечала.
А сейчас, без излишка калорий, будет то же самое? Неужели за осень-зиму я опять наберу 3 кг даже при таком рациональном подходе?
Интересно, а кто-то еще замечает за собой это явление - сезонный набор веса "из ничего"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай	1	1.4	0.4	0	0
Витамин D - Декристол (2000 МЕ)	1	0	0	0	0
Витамины группы B - Doppel herz Актив Антистресс	1	0	0	0	0
Творог со сметаной и медом	1	296.1	20.2	6.7	38
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	843	358	21	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800	1	8.3	0	0.8	0
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Суп тыквенный	1	63.3	2.9	0.4	12.4
Кунжутное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	432	233	2	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	2	2.8	0.7	0	0
Запеканка Moulinex (большая)	1	296.7	19.2	12.4	27.5
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	200	98	1.6	0.6	19.2
Пастила в шоколаде "EAT WELL"	1	119.4	0.9	4.3	19.4
Итого	1195	563	22	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	1.4	0.4	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Лобио (тушеная стручковая фасоль)	1	113.8	6.5	5.8	9.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Финик, королевский	52	144	0.9	0.1	35.5
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Итого	1071	526	17	15	78
Итого за день	3541	1682	64	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

130

Татьяна Сысуева 13.09.2021 12:37

У меня вес встал. Глухо так. Но я решила не заморачиваться и довериться процессу. Продолжаю режим питания и рекомендованную калорийность. Один раз в неделю чуть превышаю, но в рамках энергозатрат. И просто живу и радуюсь. Но спать стала больше, к зиме дело.

Алина 13.09.2021 12:42

Может у Вас расход энергии уменьшился? Вы чем - нибудь занимаетесь, спорт зал, домашние тренировки? В принципе если у Вас нехватка витамин (в частности витамин D), возможно что метаболизм замедляется.

Винни-Инна 13.09.2021 12:45

Татьяна Сысуева, спать больше это хорошее достижение, на мой взгляд. С улыбкой

А вот по 100 г привеса каждый день... Какая же я к Новому году буду? Широкая улыбка

Доверюсь процессу. Раньше хуже + 2 см на бедрах за сезон ничего не случалось. Но все же нечестно это - набирать вес при дефиците. Чертовски злюсь

Винни-Инна 13.09.2021 12:49

Алина, витамин Д у меня в хорошей норме. Тренировок сейчас нет. Хожу по 6-15 тысяч шагов почти каждый день. В целом, жизнью довольна. С улыбкой

Анжела 13.09.2021 12:51

Не обманывайте себя - если нет физ активности, то калорий очень много. Снижайте.

Винни-Инна 13.09.2021 12:54

Анжела, на сколько снижать?

Татьяна Сысуева 13.09.2021 12:54

Инна, а может и правда где-то скрытые калории спрятались?

Винни-Инна 13.09.2021 12:56

Татьяна Сысуева, я все честно пишу. Для себя же! С улыбкой

Алина 13.09.2021 12:58

Возможно есть смысл пойти к эндокринологу

Анжела 13.09.2021 12:59

Инна В., не знаю Ваш рост и образ жизни, но 1500 - это максимум. Плюсуете за физ активность. Если хотите снижать вес - дефицит ок 150-200 калорий. Не больше!!!

Винни-Инна 13.09.2021 13:06

Алина, возможно. Спасибо.

Юлия Чканникова 13.09.2021 13:10

Возможно, Вы перебираете углеводов. От этого набор веса. Причём, возможно, это просто вода, удержанная углеводами. Возможно, стоит устроить разрузочный день, тогда лишняя вода уйдёт. Если Вы не добираете белка, но при этом на дефиците, то метаболизм снижается из-за разрушения мышц. Возможно, стоит увеличить белок в рационе. Вносите ли вы какие-либо физ.нагрузки в дневник? Если Вы только ходите, то учтите, что МЗР уже учитывает активность около 10 тыс шагов в день (даже если выставить отсутсвие активности).

Галин@ 13.09.2021 13:11

Если это каждый год, то связано с изменением Вашей активности. Может, меньше двигаетесь, больше спите. Метаболизм не замедляется просто так. Проверить легко. Измерьте свой пульс. При замедлении метаболизма он снижается. И вообще, неделя не показатель. Мало ли что там организм придумал. Вот у меня за 2 дня вес на 800 гр снизился. Вчера отвес 200 и сегодня 600. Так я это даже пока в дневнике не фиксирую. Посмотрю еще дня 2 ( у меня контрольное взвешивание раз в 5 дней) если останется так, запишу, но не факт, что обратно не прилетит. Мало ли, почему организм вдруг решил воду выгнать. Сейчас обрадуюсь, а он ее обратно пригонит.

Svetlana M (не худею) 13.09.2021 13:12

Не слушайте никого и даже меня)) Я вот уже давно изучаю правильное питание. Мне и снижать то не надо было, хороший вес. Летом обычно есть не хочется и вес всегда был ниже - 55-55.5. Зимой 57. А вот этим летом, точнее в конце весны случились отношения, короткие, но возможно случилась несостоявшаяся беременность и ВСЁ! Теперь я вообще свой организм не понимаю. Вес или стоит или идёт вверх, буквально от воздуха. Ем овощи в огромных количествах (уродились), в остальном не обжираюсь. Много физ активности, вот такие дела. 59-59.5 сейчас Печально

Нашла на днях автора (врач, профессор) на Литрес, сейчас слушаю книгу ''Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда''. Организмы у нас всех разные, даже у однояйцевых близнецов! Один и тот же рацион у кого-то приводит к снижению веса, а у кого-то к набору. Так что советы других людей - мимо. Думаю, надо слушать свой организм, экспериментировать с едой, менять продукты

Ната 13.09.2021 13:13

У меня с циклом связано увеличение веса. Примерно две недели после месячных вес уходит хорошо, потом начинает плюсоваться. Сначала расстраивалась, сейчас понимаю, что ничего страшного, просто перестаю взвешиваться, после месячных узнаю свой вес, сюрпризик такой с отвесом)))

А ещё настройки физ активности у вас какие стоят? Я поставила отсутствие активности, а если она случается записываю в дневник тренировки. Потому что если у вас стоит низкая или умеренная например (это уже подразумевает регулярные тренировки), и вы ещё в дневник тренировок пишете дополнительно шаги, или упражнения, это лишнее получается.

Яна Стройняшка 13.09.2021 13:17

Инна В., опробуте зигзаг. то есть плановый небольшенький зажорчик пару суток причом на белке и овощах-фруктах (без хлеба и ноль молочки) и потом меньше нормы калорий нормы на разгрузочные 3 суток. например с баней с веником (шоб тепло было!) и массажем мыльным и масляным...

у нас вот например батареи исчо не включили и есть ощутимо хоцца куда больше... белок спасает! холодец!

Яна Стройняшка 13.09.2021 13:19

Инна В., посмотрела рацион дня... молоко убирайте! и мед со сметаной...

Галин@ 13.09.2021 13:20

Ната, Аналогично.

Ната 13.09.2021 13:25

Галин@, главное, знать такую особенность организма, и не заморачиваться!

Ната 13.09.2021 13:26

Яна Стройняшка, а что не так с молоком и с медом?

Галин@ 13.09.2021 13:35

Ната, Я давно знаю. Поэтому узнаю, на сколько я похудела на 4-6 день цикла. Это период моего минимального веса в течение месяца. О том, что происходит после 15 дня, я даже не задумываюсь. В этот период у меня может по килограмму в день то прибавляться то убавляться.

Винни-Инна 13.09.2021 13:39

Галин@, да, я понимаю. До 73 кг подожду. А потом или попробую ккал уменьшить, или весна наступит. )

Галин@ 13.09.2021 13:41

Ната, Не слушайте Яну. У нее своя картина мира. Я у нее в игнор-листе. Она меня забанила год назад. Мы с ней поругались из-за кукурузы))) Она утверждала, что при похудении кукурузу нельзя, а я, что можно)

Винни-Инна 13.09.2021 13:42

Ната, у меня настройка - отсутствие активности. Циклов уже нет. Шаги прибавляю. Возможно, зря. Спасибо! )

Винни-Инна 13.09.2021 13:47

Яна Стройняшка, совсем обездолить меня хотите! )) Я на таких рационах 9 кг недавно потеряла. Не думала, что они для моего роста избыточные. Еще недели 3 понаблюдаю. Потом, возможно, последую вашему совету. Спасибо!

Ната 13.09.2021 13:51

Галин@, МЗР для того и создан, чтобы есть все, что хочется в пределах своей калорийности!

Ольга 13.09.2021 13:57

Инна В., у Яны стойкое убеждение, что похудеть можно только обездолев себя в чем либо. ))) Поэтому, делите на 10 подобные советы.

Марина Листопад 13.09.2021 13:57

Инна В., у Вас белков недобор, а углеводов перебор.
А углеводы вызывают задержку воды 1: 3-4. Просто добавьте белков и уменьшите углеводы, - уйдёт вода и вес уйдёт Подмигиваю

Александра 13.09.2021 13:59

Анжела, 1600 это и так не много, куда ещё снижать?

Галин@ 13.09.2021 14:02

Люди, прежде, чем давать советы по снижению калорийности рациона, зайдите на страницу автора и посмотрите на ее рост. Инна ростом 189 см. Выше большинства из нас. Поэтому 1600 ккал это для нее уже не много. Чем человек крупнее, тем больше ему надо энергии.

Александра 13.09.2021 14:06

Галин@, точно говорите) я ростом 162 и у меня поддержка почти 2000-2200.

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:06

Ната, а вы автор блога?

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:07

Марина Листопад, именно! белки рулят!

Александра 13.09.2021 14:08

Для вашего роста у вас в полне нормальный вес)

Галин@ 13.09.2021 14:10

Александра, Это круто. Я повыше, 169, и у меня примерно такая же цифра. Для похудения сейчас сайт рекомендует 1518 ккал, еще пара кг и уйдет в 1400+ , не представляю, как буду жить на эти калории. Это же совсем есть нечего.

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:11

Инна В., дело не в избыточности, а в наполнении рациона как таковом.
есть продукты которые дают отеки (хлеб, молоко)
как например и некоторые лекарства
плейлист про отеки и их причины на канале Базилио в помощь
ну а еще вот (привет запеканкам)

Александра 13.09.2021 14:12

Галин@, на каждый день такое не представляю конечно, но иногда у меня бывает что и 1000 не набираю, когда много дел, а так сейчас на дефиците 1700 калл. И то мне кажется мало

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:12

Ната написал:
есть все, что хочется

можно начать с кокаина... Я крут

Игорь Фатерин 13.09.2021 14:14

Галин@, ну как же..я на 1200-1400 ем ..наедаюсь ..а сайт советуе 1920 ..минимум )))

Александра 13.09.2021 14:14

Яна Стройняшка, не у всех) кто то от творога Отекает сильно, кто нет. Я например отекаю иногда, если скушаю много овощей, грамм 500-700 овощей

Винни-Инна 13.09.2021 14:17

Марина Листопад, спасибо! Приятнее что-нибудь добавить, чем урезать. )) Добавлю белки.

Винни-Инна 13.09.2021 14:17

Александра, вот! И я о том же. ))

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:18

Александра, это скорее всего не столько отек, сколько набор веса от долгого переваривания овощей...

Галин@ 13.09.2021 14:18

Игорь Фатерин, Вы себе внушили, что наедаетесь. Это часто бывает. Желание похудеть блокирует чувство голода.

Яна Стройняшка 13.09.2021 14:18

Инна В.,

Винни-Инна 13.09.2021 14:20

Галин@, совершенно верно!

Анжела 13.09.2021 14:21

Александра, это больше, чем вы расходуете. Можете не снижать. Зависит от того, чего вы добиваетесь.

Винни-Инна 13.09.2021 14:23

Александра, да. Я про тенденцию написала, про +100 г в день. Затянулась она что-то. Хочется других людей послушать.

Hiver 13.09.2021 14:24

Игорь Фатерин, а давно на такой калорийности и как часто вы в процессе похудения?

Винни-Инна 13.09.2021 14:26

Яна Стройняшка, я сразу про отеки подумала. Это бывает у меня. Сейчас я их не чувствую. У меня есть еще целый 1 кг в запасе. Понаблюдаю за собой. Спасибо за информацию!

Винни-Инна 13.09.2021 14:27

Яна Стройняшка, ))! А что? Логично. Тоже может быть.

Mushkanchik 13.09.2021 14:34

У меня тоже вес всегда сильно колеблется в зависимости от сезона. Заметила, что при меньшем весе зимой действительно зябко. Прошлой зимой, когда стабильно перешла в размер XL, было очень и очень комфортно, но появились другие заморочки, о которых Вы знаете. Мой организм вообще не согласен с моим чувством эстетики, поэтому придется считаться. С улыбкой

Поэтому планирую увеличить физические нагрузки. Для меня это регулярная зарядка или накрутка километража или велотренажер. То есть вес пусть остается тем же или растет, но за счет мышечной массы.

Александра 13.09.2021 14:34

Анжела, я сейчас на 1700-1800 ккал снижаю вес. И вес снижается. Но у меня небольшой рост 162.

Анжела 13.09.2021 14:36

Александра, смотря какой вес.

Mushkanchik 13.09.2021 14:40

И еще... По собственному опыту знаю, что зимой тоже можно сбросить до 10 килограммов. То есть организм до определенного момента пытается находиться в энергосерегающем режиме, а потом все равно из за нехватки калорий теряет в весе. Калории тогда не считала /не было целью худеть, просто так получилось/, но общее потребление еды было сильно занижено. Поэтому как вариант номер два- уменьшить количество калорий. Но все-таки движение предпочтительнее.

Винни-Инна 13.09.2021 14:42

Mushkanchik, мне бывает зябко из-за гипотиреоза. Если компенсирую его таблетками, то обычно не мерзну. Размер XL у меня часто бывает, но хочется L. Тренировки надо возвращать, в любом случае. Потому что мышцы тоже хочется. )

Александра 13.09.2021 14:48

Анжела, и вес 62-63 кг

Mushkanchik 13.09.2021 14:48

Юлия, ой, а они где-то об этом писали, наверное? Я пропустила и ввожу шаги, которые есть...

Винни-Инна 13.09.2021 14:49

Mushkanchik, у меня тоже "так получалось". Из-за стресса и нездоровья. Конечно, предпочтительнее, чтобы это было из-за тренировок. ) Здоровья нам всем!

Mushkanchik 13.09.2021 14:53

Инна В.,

Игорь Фатерин 13.09.2021 14:54

Hiver, с 21 июля))) так первый раз...врач сказал морбидное ожирение...не хочешь в 55 коньки отбросить....худей)) вот..с 143 до 126 уже похудел...ожирение уже не морбидное а II степени))))

Людмила 13.09.2021 14:57

Мзр считает основной обмен по формуле сен-жеора. Она работает на 100% до 30 лет. В моей возрастной категории от 40 до 55 считается, что основной обмен составляет около 1300 ккал/сутки. У меня по итогам подсчетов и наблюдений здесь же получилось 1247ккал/сутки. Я перенастроила свою диету под эти цифры.

Игорь Фатерин 13.09.2021 15:04

Галин@, ну тогда мне на 800 килокалорий можно уходить?? Мне ещё минус 40 надо..а желание у меня ууух как много))

Mushkanchik 13.09.2021 15:05

Инна В., где-то или на этом сайте, или у Базилио читала или слышала (уж извините за такую туманность) , что мышцам нужно больше ккал, чем жиру (или просто организму, у которого мышц меньше). И, опять же, мышцы занимают меньший объем. Это еще один плюсик в пользу тренировок. С улыбкой

Если кто-то возразит, что после 50-ти уже поздновато мечтать о накачанной (или хотя бы подтянутой) фигурке, можно погуглить про Такисиму Мика, которая отправилась в спортзал в 65- сначала только с целью просто похудеть, а потом став тренером.

Галин@ 13.09.2021 15:08

Mushkanchik, Ага, еще про Эрнестину Шеппард можно погуглить. В 57 впервые пришла в зал, а в 74 выступала на соревнованиях по бодибилдингу.

Hiver 13.09.2021 15:10

Игорь Фатерин, не знаю, отличается морбидное ожирение от ожирения со степенями, только что при морбидном назначают жесткую калорийность, голодную. Вот как у вас.

Галин@ 13.09.2021 15:11

Игорь Фатерин, Нет, не можно. Вам уже много раз говорили, чем это чревато. Вы сбросите кг 20-30 и встанете.

Игорь Фатерин 13.09.2021 15:12

Галин@, ну как встану устрою качели))(

Галин@ 13.09.2021 15:16

Игорь Фатерин, Рисковый Вы человек. Мне вот за раз более 12 кг сбрасывать ццыкотно. При нынешнем стартовом весе это 15 % от изначального. Я уже не помню источник, прочитала это еще в доинтернетные времена, что стартовый сброс веса должен быть не больше 15 % от веса, а потом нужно сделать перерыв для стабилизации. Ну, для, Вас эта циферка побольше будет, чем моя.

Игорь Фатерин 13.09.2021 15:18

Галин@, ну так математика же..143...это 21 кг..а я за 2 месяца 17 скинул..нормально все))

Галин@ 13.09.2021 15:20

Игорь Фатерин, Ну да. Еще 4 кг и передохнуть хотя бы месяцок. Потом еще 15 % . Уже от нового веса.

Юлия Чканникова 13.09.2021 15:38

Mushkanchik, уже не помню, откуда я об этом узнала, но это факт. 10 тыс шагов уже включены в отсутствующую активность.

Винни-Инна 13.09.2021 15:41

Людмила, я правильно поняла, что для нашей возрастной категории основной обмен для всех предполагается одинаковый, и он не зависит от веса человека?

Галин@ 13.09.2021 15:49

Юлия, Это теория Ольги Прокопенко, подхваченная половиной сайта. Кстати, ничем не подтвержденная. Она сама придумала для себя и всем это говорила.

Винни-Инна 13.09.2021 15:50

Mushkanchik, я не буду возражать. С улыбкой

Винни-Инна 13.09.2021 16:07

Галин@, у вас получилось совместить кукурузу с похудением? Вопрос для полноты информации. )

Винни-Инна 13.09.2021 16:17

Юлия, если сравнить основной обмен, который рассчитывает для меня МЗР, и тот, который выдает Samsung Health, то это очень похоже на правду. Разница между ними довольно большая и примерно соответствует 10 тыс. моих шагов. Это существенно для расчета дефицита/профицита.

Галин@ 13.09.2021 16:20

Инна В., Да. У меня с похудением совмещается все, кроме питания на более, чем 2100 ккал.

Винни-Инна 13.09.2021 16:27

Галин@, про пульс - это точно. У меня гипотиреоз, и я знаю по опыту, что, когда у меня падает уровень гормонов щитовидной железы, то существенно замедляется пульс в покое. Не 60, как обычно, а ближе к 50, или даже меньше. Делаю анализ крови, и ни разу не ошиблась. Всегда оказывался недостаток гормонов. А с ними в комплекте и замедленный метаболизм, начинаю мерзнуть и всякое такое.

Винни-Инна 13.09.2021 16:38

Svetlana Moskvicheva, прикольный совет не слушать никого! )) Спасибо! Конечно, я стараюсь в первую очередь слушать свое тело, свою интуицию и т.д. Но форум МЗР тоже бывает очень полезен. Некоторое время назад спрашивала здесь, что делать с ночными судорогами. Получила дельные советы. Помогли, подтолкнули в направлении, которое казалось безнадежным. Нет уже несколько недель судорог у меня.

Винни-Инна 13.09.2021 16:45

Галин@, это очень обнадеживает! С улыбкой

Галин@ 13.09.2021 17:03

Инна В., Есть один момент. У меня нет гипотиреоза, исулинорезистентности и прочего. Мне со здоровьем повезло. На здоровом человеке действует элементарная диета под названием "меньше жрать" Подмигиваю

))

Винни-Инна 13.09.2021 17:09

Галин@, таки да! Хорошо

Людмила 13.09.2021 18:32

Инна В., нет, не правильно. Это ориентировочная цифра для роста и возраста. Естественно, коррекция на вес будет. У меня, к примеру, получилось 1247

Людмила 13.09.2021 18:35

Инна В., именно.
С этой стороны тоже подтверждается. Я худею на мзр по «сбалансированной», если не вносить калорийность 10000 шагов при установке отсутствующей активности.

Галин@ 13.09.2021 18:39

Людмила, Это индивидуально. Я худею на низкой с внесением тренировок в зале. Никакие шаги, конечно, не считаю и не записываю. Но их ежедневно точно меньше, чем 10000. Ради интереса считала телефоном. Получалось 4-5 тыс в день.

ВХ 13.09.2021 18:40

Анжела, я при росте 162 см худею на 1700 ккал. А Инна выше меня почти на 30 см.

Винни-Инна 13.09.2021 18:41

Людмила, спасибо. Буду знать.

ВХ 13.09.2021 18:43

100 гр - это ни о чем. У меня летом на 2 кг туда-сюда ходило.

Винни-Инна 13.09.2021 18:47

ВХ, спасибо за ответ. Вариант туда-сюда меня обнадеживает. Эксперимент продолжается. С улыбкой

Анжела 13.09.2021 18:54

ВХ, а она не худеет

Mushkanchik 13.09.2021 19:28

Галин@, вот-вот!!! Хорошо

Mushkanchik 13.09.2021 19:28

Инна В., все у Вас получится!!! Хорошо

ВХ 13.09.2021 19:51

Инна В., у меня пульс в покое 50

Винни-Инна 13.09.2021 20:05

ВХ, у этого есть какие-то причины, наверное. Кардиолог не возражает? 50 это брадикардия, насколько я знаю. У меня примерно 60 в покое, если ТТГ в норме. Брадикардию стараюсь избегать. У меня целый аритмический букет, и все из-за "разболтанной вдрызг", как один доктор выразился, нервной системы.

Анфиса 13.09.2021 20:25

Каждый день + 100 гр?? Или каждую неделю? Я читала тут, что для прибавки на 1 кг нужно скушать дополнительно на 7500 калорий. Тогда для прибавки в 100 гр надо добавлять еды на 750 кал сверх вашего рациона. Булку хлеба съесть и не заметить, так не бывает.
Может соли переели и вода задержалась?

Svetlana M (не худею) 13.09.2021 20:36

Инна В., это я только в плане еды и похудения передала слова из книги. Так то, конечно, много мудрых и знающих людей, людей с опытом и конкректно что-то могут подсказать. Но все-таки в плане питания всё так индивидуально. Вот теперь поняла что может поменяться и у одного человека. С сегодняшнего дня решила ограничить молочку и добавить жирного. Всегда жиры зашкаливали и норм было, а последнее время меньше ела - тоже может сыграло в наборе веса.

Винни-Инна 13.09.2021 20:37

Оля-Анисия, так и я о том же. В течение недели каждый день +100 г. Это загадочные причуды организма. Отвес -800 г за день не так удивляет почему-то, как такое постоянство. Широкая улыбка

Винни-Инна 13.09.2021 20:48

Svetlana Moskvicheva, да, мы меняемся и телом, и душой. Многое зависит от нас, но не все. С улыбкой

У меня на МЗР изначально был план посчитать калории, уменьшить их настолько, чтобы оставаться довольной, сделать рацион более здоровым и выяснить, смогу ли я принять такое питание как норму жизни. Естественно, я ожидала, что потеряю сколько-то кг веса, если рацион уменьшится. Пока что все получалось, как было задумано. Пришло время узнать, будет ли набор веса к зиме. Эксперимент продолжается. Мне очень нравится процесс. С улыбкой

Мартинка 13.09.2021 23:18

Юлия, это выдумка. Не плюсуются никакие 10000 шагов.

Светлана 14.09.2021 04:45

Инна В., по поводу того, что молоко вызывает отеки я не согласна. При отёках часто мочегонное назначают, а молоко для меня, например, мочегонным как раз и является. Особенно если на ночь выпью (на ночь его вообще-то не рекомендуют) - ночью бегаю в туалет несколько раз. Так что не всё, что здесь пишут, может соответствовать действительности.

Светлана 14.09.2021 04:49

Александра, это часто индивидуально. У меня (росте 15 Я крут

при рационе около 1300 ккал вес уже в лучшем случае стоит на месте,а не падает.

Светлана 14.09.2021 05:48

___Инна В., в программе расчеты для среднестатистического человека. Но есть и индивидуальные отличия. То, что подходит для одного, то может не подходить для другого.
___Попробуйте подробнейшим образом проанализировать свои рационы за прошедшее время и выявить общее между теми днями, когда вес снижался, и общее между теми днями, когда он поднимался. Попробуйте найти именно СВОИ закономерности. Организмы могут быть разные у людей с одинаковым весом и ростом, поэтому слушать других при каких цифрах у них падает вес и примерять эти цифры к себе, не стоит.
___ Я (рост 158, вес 69) после месяца нахождения здесь тоже провела у себя такой подробный анализ и выявила, что при калорийности около 1300 у меня вес уже не падает, хотя программа давала другой максимум для меня. И сейчас результаты того анализа постоянно подтверждаются. Последнее время у меня рационы получались как раз около 1300 ккал, так как хотелось ещё недорогих фруктов поесть, пока осень, и вес стоял на месте. А рационы менее 1300 мои комментаторы часто начинают критиковать, что очень мало. С точки зрения их показателей, то есть для них - может и мало, а для меня нет - у меня рост небольшой, да и метаболизм похоже низкий. Так что не слушайте тех, кто на основе своего опыта говорит, что Вам много или мало Ваших калорий - ищите СВОЙ максимум рационов по калориям на основе анализа своих рационов за довольно длительный период и его результатов.
___Минимум программа мне дала 1100. Вот поэтому и стараюсь сейчас держаться в узком коридоре 1100-1300 ккал, хотя последнее время начинаю сомневаться, что и нижняя граница, выданная программой, у меня правильная - уж очень узкий коридор получается, даже дефицита калорий более менее большого не получается добиться - надо очень много ходить.. Да и с возрастом, как уже заметил кто-то выше, метаболизм падает, как говорит наука. Читала в научной статье, что даже в течение дня меняется - к вечеру уменьшается в среднем на 30 %.
__Так что прежде всего анализируйте цифры своих рационов. Если вес растет, то значит поступает калорий больше, чем расходуется и вместо дефицита калорий образуется профицит - ищите у себя, какие у Вас цифры не соответствуют программным и какой максимум калорий возможен у Вас на самом деле, при котором вес начинает падать💐.

Винни-Инна 14.09.2021 06:59

Светлана (ИМТ 27,4), спасибо большое! Буду продолжать со всем этим разбираться. Инструмент есть - программа, времени и желания достаточно.

Юлия Чканникова 14.09.2021 13:19

Мартинка, извините, но если не прибавляются 10 тыс шагов, то откуда такая цифра в дневнике питания? Мне (для поддержания) МЗР рассчитал от 1350 до 1750 ккал. Но мой основной обмен (рассчитанный финтес-браслетом и другими калькуляторами) около 1350 ккал. Следовательно, если я буду питаться на 1750 ккал и не двигаться (например в случае, если я лежачий больной), тоу меня будет значительный профицит и набор веса. Возможно, я чего-то не понимаю?

Мартинка 14.09.2021 14:00

Юлия, есть же обучающие видео для тех, кто чего-то не понимает. Есть канал МЗР на ютуб. Там есть информация по нормам.
https://youtube.com/c/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%9C%D0%97%D0%A0

Алин@ 14.09.2021 14:31

Инна В., вес стоит, с дефицитом всегда, приехала был 66 и сейчас на 12 сентября 66. Была разница в -100 гр в расчет не беру, но у меня гипотиреоз. Все равно не отпущу, контроль, иначе наберу быстро . Все получится, терпение и спокойствие.🤗

Винни-Инна 14.09.2021 15:15

Алин@, у вас вполне хороший вес. Можно и подождать спокойно. С улыбкой

Я тоже нажила уже гипотиреоз, к слову. Среди моих знакомых девушек разных возрастов многие, как и я, принимают L-тироксин. Удивительно часто это встречается.

Винни-Инна 14.09.2021 15:21

Анжела, если она это я, то уточню. У меня с МЗР и с небольшим дефицитом получилось за 4 месяца минус 9 кг, а потом плюс 1. Дальше пока продолжаю ту же программу и наблюдаю. Моя цель в плане веса достигнута. Можно подождать.

Анжела 14.09.2021 15:25

Инна В., цитирую Вас : « Уже больше недели каждое утро становлюсь на весы, и они огорчают меня привесом +100 г. Это при том, что, по расчетом МЗР, у меня каждый день сохраняется дефицит калорий. Вот, картинки приложила. Ежедневный калораж с дефицитом, и расчетный профицит по реальному набору веса почти 1000 ккал каждый день». Определитесь уже.

Александра 14.09.2021 17:00

Светлана (ИМТ 27,4), жёстко конечно

Винни-Инна 14.09.2021 17:49

Анжела, все так и есть. Сначала 4 с половиной месяца довольно стабильных отвесов, потом 9 дней привесов. При одном и том же размере рациона. Спорили ведь про слишком много калорий, если я правильно поняла. С улыбкой

А возможные причины уже все обсудили. Время покажет, что делать дальше. Спасибо вам!

Яна Стройняшка 14.09.2021 19:37

Инна В.,

Яна Стройняшка 14.09.2021 19:39

Светлана (ИМТ 27,4), ))) у вас просто непереносимость молока, так бывает во взрослом возрасте... мне если надо прочистить кишечник от запора то 2 литра кефира и йа не слезаю с унитаза...

Яна Стройняшка 14.09.2021 19:40

Инна В., у меня овощи могут до 3 дней уходить... пробиотиков в животике не хватает видимо...

Яна Стройняшка 14.09.2021 19:41

Mushkanchik, и Энестину Шеппард....) а наша Елена Пятибрат?

Александра 14.09.2021 19:43

Яна Стройняшка, везет Вам..на меня ничего не действует(

Винни-Инна 14.09.2021 19:44

Яна Стройняшка, это да.

Яна Стройняшка 14.09.2021 19:48

Александра, у Ковалькова естть видео про живот. ну и пробиотики и пребиотики в помощь...

Александра 14.09.2021 21:06

Яна Стройняшка, Ковалькова я читала..и книги,и статьи в интернете.Он советует много есть отрубей.Я столько просто не переварю.Поджелудочная и желчный сразу восстание устраивают..

Яна Стройняшка 15.09.2021 10:13

Александра, йа не про чение еговиршей писала, а про его видео про живот.

Светлана 15.09.2021 15:59

Яна Стройняшка, при непереносимости не мочегонный эффект. А 2 литра молочки - это конечно уже перебор...

Светлана 15.09.2021 16:07

Александра, клетчатки необходимо не менее 20 г (20-40г) для нормальной работы микробиома - зачем много... А отруби больше для клетчатки едят. Так что можно в конце дня посмотреть, сколько в рационе клетчатки получилось, прикинуть, сколько отрубей надо, чтобы довести её до 20 г, и добавить это количество например в кефир и выпить с ним. Много клетчатки, например, в пшеничных отрубях. Только отруби надо в порошке, а не экструдированные в шариках - в эти шарики добавляют муку и соль, и в результате клетчатки становится меньше, а больше калорий и соли.

Яна Стройняшка 15.09.2021 17:29