Дневник питания за 07.07.2021

Сегодня у меня получился самый удачный рацион с тех пор, как начала вести дневник. Самые зеленые полоски за 2 с половиной месяца. Без БАДов пока не получается. Без БАДов это, наверное, совсем другой качественно уровень. Может быть, и до него доберусь. Раньше казалось, что всякие ЖК с Омегами никогда мне не привести к порядку. Хорошо бы еще до вечера удержать это хрупкое равновесие. )

И как я раньше жила, не зная про ПНЖК с МНЖК?

А вы обращаете внимание на эти тонкости баланса жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д - Олидетрим 4000	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Творог со сметаной, яблоком и медом	1	447.6	28.8	12.7	50.5
Чай	1	1.4	0.4	0	0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины	1	0	0	0	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Смородина красная (Мытьё, нарезка)	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	20	9	0.1	0	1.8
Итого	939	510	30	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800	1	8.3	0	0.8	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Дал	1	288.9	15.2	6.7	36.7
Итого	500	472	17	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	2	2.8	0.7	0	0
Кекс с сухофруктами (рецепт Тани Олейник)	0.8	259.5	6.2	8.5	40
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Баклажаны с имбирем	0.75	171.5	3.7	10.5	15.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1029	572	12	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний - Магне В6	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Чай	2	2.8	0.7	0	0
Цинк - Farmakom (по 0,25 г)	1	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	921	74	3	1	8
Итого за день	3389	1630	64	73	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 07.07.2021 17:15

привет! да, слежу за балансом жирных кислот, в основном зелененькие, что радует. набрать их на самом деле не сложно, ложка растительного масла, 100 гр морской рыбы и порядок Хорошо

Винни-Инна 07.07.2021 17:36

Светланка, с рыбой набирать я и не пыталась. Не люблю я рыбу. Особенно готовить ее не люблю. Попробовать, что ли, ради полосок? )

Светланка 07.07.2021 18:06

Інна В., а чего ее готовить, я не заморачиваюсь, делаю на пару - 15 минут и готово! рыбу чтоб не надоедала покупаю разную: хек, минтай, скумбрия, морской окунь, иногда палтус, мойва... я честно говоря тоже ее не очень люблю, но худеть с ней получается очень хорошо, т.к. белка много, а жиров не очень.