Дневник питания за 13.12.2021

В рационе светофор 😔. Какой то суматошный конец года 🥵. С утра беготня к вечеру болит голова и всё это заедается углями 🤬. Вообще никак не могу придумать себе убедительную мотивацию 🤷, поэтому и оправдываю всячески свою лень работать над питанием дальше 🥴.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Пшенная каша с тыквой	231	161.2	5.3	2.1	30
Шоколад с тыквой	20	55.9	0.7	3.5	5.2
Итого	1241	223	6	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Суфле из куриной печени	141	205.4	23.3	7.3	11.6
Итого	518	284	24	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	365	34	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Булочки сдобные	110	372.9	8.7	10.3	61.1
Шоколад с тыквой	20	55.9	0.7	3.5	5.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Итого	655	822	20	42	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3439	1366	52	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 14.12.2021 17:21

Шоколад с тыквой,это вы сами сделали?

Анастасия 14.12.2021 18:24

Olga1959, да. Растопила темный шоколад (завалялась плитка), измельчила в пюре запеченую тыкву, смешала в равных пропорциях и в холодильник 1,5-2 часа. Получился десерт по консистенции а-ля трюфель. Младшая дочь ела ( хотя она тыкву вообще ни в каком виде не ест)

Olga1959 14.12.2021 19:53

Анастасия,

Светлана 09.01.2022 06:07

Предлагаю мотивацию. Налейте в бутыли по 5 л воды (согласно Вашему лишнему весу). Поднимите их. Представьте, что этот вес Вам приходится постоянно на себе таскать. Во-первых тяжело, а во-вторых страдают суставы, сердце и т. д. Когда просто написано, что столько-то кг лишних - это одно, а когда сама их поднимешь и поймешь, как приходится тяжело это таскать на себе - это уже другое. Попробуйте🎁🎄.
Кстати, у Вас не указан рост, поэтому невозможно ориентироваться, какой нормальный вес Вам нужен. Обычно все рост в "шапке" пишут.
Интересный факт - мы пришли сюда почти в одно время (я 16.04) и с почти одним весом (мой был 80 кг), и цель у нас одинаковая (60 кг).

Анастасия 09.01.2022 10:45

Светлана158см,ИМТ25,8, рост мой 168 (в профиле добавила😉). Про визуализацию лишнего веса - хорошая идея 👍, надо попробовать. От знакомой слышала как перед худеющими демонстрируют 10 кг свиного жира, со словами: "представьте что вы носите это на себе.." Мне видимо что-то подобное нужно, потому что осталось 3 кг, а это 2 бутылки по 1,5 литра я обычно вместо гантели такие использую☺️

Светлана 09.01.2022 16:31

Анастасия, мне тоже всего 4 кг осталось (сейчас взвешивалась - 64 кг) - вроде цифра небольшая, а если налить 4 л воды и представить, что ещё постоянно столько лишнего жира носишь (и куда только помещается😊? ), то уже довольно ощутимо😊...