Дневник питания за 01.11.2021

Рацион совсем не показательный, как впрочем большинство в последнее время. День объедаюсь на 2200-2500ккал, день вообще в сторону еды смотреть не могу - ем потому что вроде как надо🥴 и так по нарастающей 😔 За октябрь минус 100 гр., за сентябрь вообще плюс 2,5 кг., т.е. я сейчас на уровне ИЮЛЯ🤦. Получается три месяца я активно худела, а три месяца занималась 🤬... Программа сделала прогноз за весь период -12,7кг. факт получился 13,6кг., ну ладно чтобы не заниматься самоедством буду считать, что это был отдых, с тренировкой поддержания. Хотя в моем понимание поддержание - это стабильный рацион, а у меня натуральные качели😔. Главное наверно, что я все ещё здесь и желание дойти до цели осталось! Пора двигаться дальше 🚶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	188	189.9	5.6	6.4	27.4
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	56	94.6	13.3	3.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Семена чиа с молоком	122	147.5	6	8.7	6.2
Итого	1146	436	25	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	660	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Суп-пюре картошка-морковь-тыква	431	129.7	3.9	3.9	19.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	139	48.7	1.8	0.1	9.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	915	195	6	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	725	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Куриное филе тушёное в сметане 20%	128	173.3	34.4	3.6	0.8
Капуста тушёная	250	87.3	5	0.5	15.5
Итого	708	263	39	4	17