Дневник питания за 07.10.2021

Рацион конечно не идеальный, но дефицит есть. Постаралась уменьшить дефицит в день до 300-400 ккал и так действительно легче🤭. Лишняя водичка после зажоров потихоньку сливается. Последние пять дней в графике энергобаланса приятно зелёные квадратики😊, надеюсь так будет и дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	70	88.9	6.1	0.4	10.8
Салат свекла-яблоко-фасоль белая	250	219.8	6	10	23.3
Сардина океаническая	59	97.9	11.2	5.9	0
Хлеб яйчный	33	89.2	2.9	2	14.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Мармелад- клубника	8	21.1	0	0	5.5
Итого	1135	568	30	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Суп из форели	385	156.3	14.6	4.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Семена чиа с молоком	169	205.5	8.5	12.2	8.6
Варенье из сливы	42	121	0.2	0.1	31.2
Итого	1031	500	23	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Капуста тушёная	250	81	4.8	0.5	15
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	800	312	35	5	27