Анастасия
20.08.2021 17:50
Дневник питания за 20.08.2021
Три жёлтых, три зелёных - прекрасный рацион, особенно для первого
рабочего дня в офисе. Как то я уже отвыкла, после года на удалёнке,
работать так сказать в коллективе и в офисном помещении 😁. С
обедами там конечно беда, но буду как-то выходить из ситуации, одно
радует что это на 2 недели. Вес пока на месте, но это неплохо -
закрепляю результат 👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
155
|
262 | 27.9 | 14 | 4.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб домашний на молоке |
42
|
109.3 | 3.4 | 2 | 19.4 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 998 | 530 | 35 | 23 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 800 | 474 | 17 | 13 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Запекание) |
140
|
101.2 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
98
|
201.9 | 28.2 | 9 | 0 |
| Салат из капусты и моркови |
100
|
83.4 | 1.6 | 6.4 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 695 | 470 | 36 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3373 | 1475 | 88 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната
20.08.2021 21:58
А вы обед с собой носите? Или там вас кормят?
