Дневник питания за 14.08.2021

Углеводы опять впереди планеты всей ☹️. Но в целом калорийность нормальная. Это был неспешный дачный день с походными перекусами, со свежими овощами, фруктами и ягодами прямо с грядки☺️. Утреннее взвешивание порадовало небольшим отвесом в -200гр., а значит всё идёт как надо, видимо белки буду добирать уже завтра😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Хлеб домашний на молоке	19	49.5	1.5	0.9	8.8
Нектарин	218	95.9	2.3	0.7	19.3
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Итого	1092	323	8	4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб домашний	40	102.4	3.1	1.1	20
Итого	835	438	17	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	250	119	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Итого	467	216	8	6	28
Итого за день	2974	1101	36	29	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 15.08.2021 10:51

Мне тоже с углеводами непросто. С моей любовью к фруктам. Но я не переживаю по этому поводу. Стараюсь больше физической активности. Да и скоро лето закончится. И фруктов не будет Печально