Дневник питания за 11.08.2021

Первый более-менее полноценный рацион после отпуска, оказалось не просто войти в привычное русло. С углеводами конечно перебор, но это всё арбуз ☺️ Вообще уже третий день вместо ужина арбуз ( ну просто нет сил что-то готовить вечером) спасибо организму хоть отеков нет. Утром весы порадовали отвесом, вообще как то после отпуска легче худеется ( тьфу-тьфу-тьфу). Так что с хорошим настроением и позитивным настроем двигаюсь дальше 😉💪🏃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб домашний	22	56.3	1.7	0.6	11
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	139	61.2	1.3	0.1	12.5
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Итого	1048	510	34	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Куриный суп	347	157.9	12.8	5.2	14.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо	18	20	3.5	0.6	0.2
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	40	72	9.8	2.8	1.4
Галеты, из муки первого сорта	46	158.7	5.1	0.6	32
Итого	841	418	31	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Лимон (Мытьё, нарезка)	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	503	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	950	256.5	6.7	1	55.1
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	967	275	8	1	56