Анастасия
12.08.2021 11:34
Дневник питания за 11.08.2021
Первый более-менее полноценный рацион после отпуска, оказалось не
просто войти в привычное русло. С углеводами конечно перебор, но
это всё арбуз ☺️ Вообще уже третий день вместо ужина арбуз ( ну
просто нет сил что-то готовить вечером) спасибо организму хоть
отеков нет. Утром весы порадовали отвесом, вообще как то после
отпуска легче худеется ( тьфу-тьфу-тьфу). Так что с хорошим
настроением и позитивным настроем двигаюсь дальше 😉💪🏃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Хлеб домашний |
22
|
56.3 | 1.7 | 0.6 | 11 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
139
|
61.2 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1048 | 510 | 34 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный суп |
347
|
157.9 | 12.8 | 5.2 | 14.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо |
18
|
20 | 3.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
40
|
72 | 9.8 | 2.8 | 1.4 |
| Галеты, из муки первого сорта |
46
|
158.7 | 5.1 | 0.6 | 32 |
| Итого | 841 | 418 | 31 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 503 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
950
|
256.5 | 6.7 | 1 | 55.1 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 967 | 275 | 8 | 1 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1287 | 75 | 32 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
