Дневник питания за 09.08.2021

Первый день подсчёта после отпуска. За 12 дней без весов и рядом со шведским столом - плюс 800 гр. Кушала овощи, мясо, рыбу, творог, много двигалась, плавала в бассейне и делала зарядку, НО никак не могла пройти мимо восточных сладостей, мёда и обалденной восточной выпечки. Сегодня ничего не планировала, т. к. дома продуктовый голяк, поэтому удалось соблюсти только калорийность. День сегодня был отдыхом от отдыха: стирка, уборка, готовка, магазины 🥴. Вообщем прибавка меня не расстроила, а наоборот стимулировала. Продукты закуплены, рацион на завтра спланирован, вперёд 💪😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	70	198.1	12.8	16.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	1260	406	19	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	986	266.2	6.9	1	57.2
Итого	986	266	6	1	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	70	79.8	5.1	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Ветчина в собственном соку, окорок в целом	33	37	6.4	1.1	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб домашний	40	102.4	3.1	1.1	20
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Куриный окорочок (Варка)	244	346.2	46.3	17.7	0.2
Итого	1224	767	66	21	74
Итого за день	4130	1443	92	45	162