Дневник питания за 21.07.2021

94 дня. Что- то случилось с моим самоконтролем ☹️ Планирую рацион с вечера на 1200 - 1300 ккал и рейтингом не менее 80, НО в течение дня то что-то заменю, то где-то перекушу и по факту получается калорийность 1500+ и маленький рейтинг витаминов. Вот как так? Запланировала, так просто ешь и будет мне счастья🤯. В первые два месяца таких проблем никогда не возникало 😤, наоборот была задача доесть до минимума, а теперь...... Будто я уже всего достигла и устроила поддержание результата😠 Странный этап на пути, ОЧЕНЬ противоречивые чувства 🤕 А ведь впереди ещё отпуск с отсутствием весов и швецким столом🤦, а я собрать волю в кулак не могу😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Хлеб домашний на молоке	23	59.9	1.9	1.1	10.6
Яйцо куриное, омлет	141	217.1	14.9	16.4	0.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Желе лёгкое	276	194.9	3.9	0	46.4
Итого	1397	663	28	24	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	157	158.6	4.7	5.3	22.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	24	3.8	0.4	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	9	3.1	0.1	0	0.3
Сайра бланшированная в масле, консервы	61	172.6	11.2	14.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Слива (садовая)	121	59.3	1	0.4	11.6
Итого	930	572	27	32	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	87	52.2	2.5	2.8	4.1
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	437	221	6	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Хлеб домашний на молоке	30	78.1	2.4	1.4	13.8
Итого	360	81	2	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3654	1538	64	61	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.07.2021 19:23

Собрать волю в кулак и я не могу, после жары, может наш организм требует?!

Татьяна 21.07.2021 19:27

Я тоже первые пару месяцев была с запалом) а потом устала чтоли .. не знаю... Так хотелось все отослать куда подальше... Как собралась с силами даже не знаю)) но вам тоже надо их найти. А то затягивает...)