Анастасия
21.07.2021 19:17

Дневник питания за 21.07.2021

94 дня. Что- то случилось с моим самоконтролем ☹️ Планирую рацион с вечера на 1200 - 1300 ккал и рейтингом не менее 80, НО в течение дня то что-то заменю, то где-то перекушу и по факту получается калорийность 1500+ и маленький рейтинг витаминов. Вот как так? Запланировала, так просто ешь и будет мне счастья🤯. В первые два месяца таких проблем никогда не возникало 😤, наоборот была задача доесть до минимума, а теперь...... Будто я уже всего достигла и устроила поддержание результата😠 Странный этап на пути, ОЧЕНЬ противоречивые чувства 🤕 А ведь впереди ещё отпуск с отсутствием весов и швецким столом🤦, а я собрать волю в кулак не могу😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Хлеб домашний на молоке
23
59.9 1.9 1.1 10.6
Яйцо куриное, омлет
141
217.1 14.9 16.4 0.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
155
156.6 4.6 5.3 22.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
22
30.4 2.5 1.7 1.1
Желе лёгкое
276
194.9 3.9 0 46.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
157
158.6 4.7 5.3 22.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
64
7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
3.8 0.4 0 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
43
113.5 8.5 8.5 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
9
3.1 0.1 0 0.3
Сайра бланшированная в масле, консервы
61
172.6 11.2 14.2 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21
36.8 0.4 3.4 1.1
Слива (садовая)
121
59.3 1 0.4 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
87
52.2 2.5 2.8 4.1
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Хлеб домашний на молоке
30
78.1 2.4 1.4 13.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алин@ 21.07.2021 19:23
Собрать волю в кулак и я не могу, после жары, может наш организм требует?!
Татьяна 21.07.2021 19:27
Я тоже первые пару месяцев была с запалом) а потом устала чтоли .. не знаю... Так хотелось все отослать куда подальше... Как собралась с силами даже не знаю)) но вам тоже надо их найти. А то затягивает...)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы