Анастасия
21.07.2021 19:17
Дневник питания за 21.07.2021
94 дня. Что- то случилось с моим самоконтролем ☹️ Планирую рацион с
вечера на 1200 - 1300 ккал и рейтингом не менее 80, НО в течение
дня то что-то заменю, то где-то перекушу и по факту получается
калорийность 1500+ и маленький рейтинг витаминов. Вот как так?
Запланировала, так просто ешь и будет мне счастья🤯. В первые два
месяца таких проблем никогда не возникало 😤, наоборот была задача
доесть до минимума, а теперь...... Будто я уже всего достигла и
устроила поддержание результата😠 Странный этап на пути, ОЧЕНЬ
противоречивые чувства 🤕 А ведь впереди ещё отпуск с отсутствием
весов и швецким столом🤦, а я собрать волю в кулак не могу😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб домашний на молоке |
23
|
59.9 | 1.9 | 1.1 | 10.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
141
|
217.1 | 14.9 | 16.4 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
155
|
156.6 | 4.6 | 5.3 | 22.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
22
|
30.4 | 2.5 | 1.7 | 1.1 |
| Желе лёгкое |
276
|
194.9 | 3.9 | 0 | 46.4 |
| Итого | 1397 | 663 | 28 | 24 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
157
|
158.6 | 4.7 | 5.3 | 22.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
61
|
172.6 | 11.2 | 14.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
121
|
59.3 | 1 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 930 | 572 | 27 | 32 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
87
|
52.2 | 2.5 | 2.8 | 4.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 437 | 221 | 6 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб домашний на молоке |
30
|
78.1 | 2.4 | 1.4 | 13.8 |
| Итого | 360 | 81 | 2 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1538 | 64 | 61 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алин@
21.07.2021 19:23
Собрать волю в кулак и я не могу, после жары, может наш организм
требует?!
Татьяна
21.07.2021 19:27
Я тоже первые пару месяцев была с запалом) а потом устала чтоли ..
не знаю... Так хотелось все отослать куда подальше... Как собралась
с силами даже не знаю)) но вам тоже надо их найти. А то
затягивает...)
