Дневник питания за 19.07.2021

92 дня. Три месяца на пути к стройности позади! Уже традиционно небольшие итоги:
1. Вес за третий месяц минус 2,8 кг ( всего за три месяца -11,4 кг) 👏
2. Объемы за три месяца: грудь - 6 см, живот и бедра по - 11 см, талия -12 см💃💃
3. Самочувствие отличное. Стала чувствовать себя более выносливой. Появилась потребность в ежедневных пеших прогулках 😊
4. Из продуктов открыла для себя семена чиа. Теперь с дочкой балуемся разными десертами из этого супер фуда 😋
5. Настроение с одной стороны очень радостно от результатов, муж делает комплименты каждый день - приятно ☺️. С другой стороны заметила некоторую усталость от процесса (был один трёхдневный углеводный жор) и вообще как то расслабилась моя установка "Не жрать!".
Вообщем результат есть 👍, до идеального веса осталось 7,2 кг, так что вперёд и только вперёд 🏃💪.
Всем хорошего дня и лёгкого похудания 💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	34	46.9	3.9	2.7	1.7
Горошница	218	179	12.6	1.3	29.2
Желе	224	213.5	4.5	0	50.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Хлеб домашний на молоке	35	91.1	2.8	1.7	16.1
Итого	1446	729	31	21	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Суп куриный с чечевицей	382	178	14.9	5.7	15.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	149	16.4	1	0.1	2.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18	2.9	0.3	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	161	12.1	12.1	0.9
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	1108	507	37	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Вода	330	0	0	0	0
Козинак Подсолнечный [Тимоша]	13	71.5	1.8	4.4	6
Итого	361	132	3	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	645	174.2	4.5	0.6	37.4
Итого	645	174	4	0	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	360	187	7	15	4
Итого за день	4320	1730	85	67	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 20.07.2021 18:12

Молодец, замечательный результат. А я все на месте топчусь. Хоть не в плюсе, и то хорошо.

Анастасия 20.07.2021 18:35

Анна, спасибо. Всё у Вас получится, отсутствие плюсов тоже очень неплохо👍. Чем меньше изначально, тем медленнее и сложнее, но ведь и мы уже более опытнее😉💪