Дневник питания за 12.07.2021

85 дней. Раньше я скептически относилась к публикациям на тему - "не смогла удержаться и съела". Всегда думала, что автор лукавит и всё таки ни не смогла, а не захотела удержаться. НО собственный опыт последних трёх дней, показал, что не смогла это значит именно не смогла☹️. Мой путь к стройности тоже не обошелся без срыва и углеводного зажора. Если первый день я ещё пыталась как то себя сдерживать, хотя калорийность уже была бешеная 1800, то второй день у меня даже голова разболелась 🤕 и после того как я наелась этих злащастных углей всё прошло само собой 😔 (правда вечером случилась изжога, от такого переедания). Сегодня углеводы, тоже улетели в красные границы, но уже как то стало отпускать. Отдельное спасибо любимому организму, что вес остался на месте, а не пополз вверх. Вообщем сделала вывод, что нужно пересмотреть рацион, чтобы больше подобных инцидентов не случилось и я смогла спокойно дойти до своей стройной цели🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Сливки 36% жирности	23	78.2	0.7	8.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	214	25.7	1.1	0.6	3
Нут с овощами	200	306	14.6	4.4	44.8
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	1409	638	25	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	230	27.6	1.2	0.7	3.2
Суп щи с мясом	429	184.5	14.2	9	12
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	104.5	8.1	7.4	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1384	442	27	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Смузи с бананом и черной смородины	162	137.5	3.1	2.8	24.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	144	17.3	0.7	0.4	2
Картофель (Тушение)	217	154	4.1	0.8	32.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	15	31.1	2.7	2.3	0
Манго сушеное подслащенное	39	124.4	1	0.5	29.7
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	927	523	11	6	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Итого	348	61	1	0	12
Итого за день	4728	1665	67	57	206