Анастасия
04.07.2021 07:26
Дневник питания за 03.07.2021
76 дней. Сегодня с калориями норма, но с появлением свежих фруктов
в рационе постоянно перебор по углеводам. Видимо совсем нужно
отказаться от утренней каши, буду вместо неё абрикосы есть😍. Это
ведь уже привычка выработанная с детства - как только появляются
летние фрукты- ягоды, то нужно срочно "наедаться витаминов", чтоб
на всю зиму хватило🤭. Вот только если бы можно было наесться или
выспаться в прок😁😉
На весах сегодня небольшой минус, что очень приятно👏, учитывая большую калорийность предыдущих дней, побаивалась что может плюсануть.
На весах сегодня небольшой минус, что очень приятно👏, учитывая большую калорийность предыдущих дней, побаивалась что может плюсануть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
82
|
126.3 | 8.7 | 9.6 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Сливки 36% жирности |
13
|
44.2 | 0.4 | 4.7 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
152
|
218.9 | 3.6 | 5.3 | 39.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 985 | 480 | 15 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с чечевицей |
488
|
227.4 | 19 | 7.3 | 19.5 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
36
|
64.8 | 8.9 | 2.5 | 1.3 |
| Итого | 980 | 366 | 30 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс 11.06.21 |
200
|
30.4 | 0.2 | 0 | 7 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
135
|
59.4 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 335 | 89 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
118
|
70.8 | 3.4 | 3.8 | 5.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 367 | 178 | 11 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 812 | 256 | 6 | 0 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 351 | 80 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4160 | 1452 | 70 | 47 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
