Дневник питания за 23.06.2021

66 дней. Калорийность конечно о-го-го, но вроде как в пределах нормы, да ещё и полосочки все желто-зеленые. С утра на весах минус 100 гр. после недели отсутствия отвесов и это приятно😊. И вроде бы все как по учебнику - доедай до нормы, не превышай калорийность и будешь худеть медленно но верно. Всё же при этом точит меня внутренний червь сомнения, что если я буду каждый день есть на 1400, то я не только не похудею, но и наберу с лехвой лишнего 🤯. Не знаю сколько времени ещё должно пройти, сколько кг ещё нужно сбросить, чтобы этот червь убедился в правильности выбранного пути и отпустил все мои внутренние страхи 🤔🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Творог 9% жирности	186	314.3	33.5	16.7	5.6
Сливки 36% жирности	21	71.4	0.6	7.6	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	81	48.6	2.3	2.6	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Ряженка 4,0% жирности	47	31.5	1.3	1.9	2
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Итого	1264	782	43	46	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	364	147.8	13.8	4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Лимон (Мытьё, нарезка)	23	7.8	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	38	68.4	9.3	2.7	1.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	812	413	28	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	580	101	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	260	179.4	6.8	13	8.1
Итого	790	222	7	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1
Итого за день	4886	1523	80	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.06.2021 11:33

Вы же почти 10 кг скинули, откуда сомнения?
)))
Или поначалу худели на совсем низкой калорийности?

Анастасия 24.06.2021 11:46

Ирина, 8,8 кг если быть точнее 😊🤭 А средняя калорийность за два месяца получилась 1430ккал. Не знаю, видимо какие-то стереотипы до сих пор не покинут голову🤷 Я ведь искренне считала, что ПП это голодно и не вкусно. Наверное нужно ещё немного время. То что похудею я точно знаю, а вот страх, что может всё вернуться если, чуть ослабить, никак меня пока не отпускает 🤦

Ирина 24.06.2021 12:34

Анастасия, Да, понимаю. Конечно всю жизнь на 1400 ккал не просидеть. Да и смысла нет.

Но я уже смирилась с тем, что после похудения, для поддержания веса надо будет всю жизнь себя сдерживать, в районе 2000 - 2200 ккал наверное.

Ирина 24.06.2021 13:10

Анастасия, я иногда качельки делаю: день по миним ккал, день по максим ккал. Мне помогает👋

Александра 24.06.2021 13:15

Надо же. я точно так же уперлась в стену. Цифру 70 не могу преодолеть. Почти неделю.

Анастасия 24.06.2021 14:22

Ирина, 2000 ккал. это ладно, я согласна на такую перспективу😉 😀 Наверное больше и не нужно совсем. Лишь бы при этом опять вес не вернулся

Анастасия 24.06.2021 14:26

Ирина, у меня мин 1407, а Мах без нагрузки 1497. Т.е. например Вы день 1200 едите, а день 1497 так?

Анастасия 24.06.2021 14:27

Александра, я меньше 70 кг уже 11 лет не была, организму нужно время чтобы привыкнуть 😉

Александра 24.06.2021 14:48

Анастасия,7 лет. 70 моя постоянная цифра. Худеть решила, когда вес резко рванул вверх.

Анастасия 24.06.2021 14:55

Александра, таже история😊 В 70 кг мне было в принципе комфортно и жила я в нём почти 11 лет. Но за последние 7 месяцев заела стресс аж на 9 кг. плюсом. После этого и начала худеть. Эти девять почти ушли, дальше будет интересней🙂💪

Ирина 24.06.2021 20:16

Анастасия, примерно😊. У меня получается 1250 и 1400😜

Анастасия 25.06.2021 06:31

Ирина, поняла спасибо! А обычно доедаете до мин. нормы? Я обычно не доедаю до минимума, а хочу сейчас попробовать держать мин.

Ирина 25.06.2021 16:17

Анастасия, верно! Как как качели! Мин и макс ... И не торопитесь! Результат будет!