Дневник питания за 22.06.2021

65 дней. Калорийность последних дней большая, но и прогулок тоже много. Это всё муж на выходных и отсутствие детей дома😁 Гуляем, отрываемся! Вес пока на месте, но при таком питании, спасибо что не в плюс🤭
Ну хорошо отдохнули, пора и поработать. На сегодня рацион спланировала, так что вперёд 💪😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан (Мытьё, нарезка)	95	91.2	1.4	0.5	20
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сливки 36% жирности	13	44.2	0.4	4.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Итого	976	629	32	37	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	5	18.9	0	0.1	4.6
Итого	355	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	383	155.5	14.6	4.2	13.4
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)	170	129.2	0.1	0	5.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	931	664	29	35	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	321	157.3	2.6	1	30.8
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Итого	461	308	7	4	55