Анастасия

01.06.2021 11:29

Дневник питания за 30.05.2021

42 дня. По калорийности сегодня было норм, углеводов не перебрала, рейтинг показал 93 - самый большой из всех моих рейтингов. Но с утра +500 гр.!!! Я конечно понимаю что это вода, но откуда она в ТАКОМ количестве? Неужели на столько повлияло не правильное соотношение натрия и калия? В первый раз у меня такое, самый большой плюс был 200 гр., но там всё объяснимо либо углеводов много, либо алкоголь (после ДР).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сыр домашний быстрый	45	139.3	5.9	10	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Горошница	180	153.7	10.4	1.6	24.1
Печень куриная в сметане	100	207.7	24.7	11.3	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Итого	1153	562	44	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	371	150.6	14.1	4.1	13
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	73	43.8	2.1	2.3	3.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	823	240	19	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	595	115	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Минтай (Жарка)	221	126.7	28.5	1.4	0
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Сосиски, молочные	38	99.2	4.2	9.1	0.2
Итого	759	382	36	14	28
Итого за день	3480	1301	101	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 01.06.2021 11:31

нинада булАчки на ночь))))))

Анастасия 01.06.2021 11:34

Яна Стройняшка, Вы думаете это она? 40 гр булочки и +500 в бока! Блин не ожидала такого эффекта🤔

Мария Родионова 01.06.2021 11:37

Анастасия, сладкое задерживает воду, не хуже солёного) говорят одна молекула воды притягивает две молекулы воды...

Мария Родионова 01.06.2021 11:37

Мария Родионова, ой, одна молекула сахара притягивает две молекулы воды, когда пишешь на работе, сорри)) отвлекли С улыбкой

В общем я после сладкого на ночь могу и 1кг прибавить

Яна Стройняшка 01.06.2021 11:39

Анастасия, а отруби?

Яна Стройняшка 01.06.2021 11:40

Мария Родионова написал:
после сладкого на ночь

Анастасия 01.06.2021 12:20

Яна Стройняшка, отруби почти каждый день, не замечала за ними такого🤦по немного их ем совсем

Анастасия 01.06.2021 12:23

Мария Родионова, из сладкого были только финики в 2 часа дня. Я вообще заметила что сладкого в последнее время мне не хочется, хотя раньше...😊

Яна Стройняшка 01.06.2021 12:49

Анастасия, ааа, ну тогда ок. главное вечером их не есть, как и каши с хлебом и сухофрукты. углеводы вечером сразу в жир идут.

Анастасия 01.06.2021 13:48

Яна Стройняшка, спасибо за совет. Я вообще тут посты читаю и делаю вывод, что вечером самое " безопасное" это творог или куриная грудка. Буду стараться 👍

Efeliya 01.06.2021 14:33

Анастасия, Не верно.. куриная грудка - ДА, но никак не творог в последний прием пищи.

Многие думают, что самый лучший перекус по вечерам – творог.
Но употребление этого продукта как раз вредно, если необходимо сбросить лишний вес.
Не стоит кисломолочную продукцию употреблять на ночь из-за высокого инсулинового индекса. Индекс творога составляет 120, хотя его гликемический индекс всего 30. При употреблении творога большого скачка глюкозы в крови не происходит, но инсулина в ответ поджелудочная железа выделяет много. А с фруктами и ягодами ситуация еще больше усугубляется.

Повышенная выработка инсулина способствует запасанию жира и одновременно не дает организму сжигать жиры из-за блокировки фермента липазы, который является главным жирорасщепляющим ферментом.

Андриян Машков 01.06.2021 14:37

ой да господи, не мучайте себя ради бога, ни к чему кроме РПП или в лучшем случае возвату после диеты это не приведёт, кушайте что хотите и когда хотите просто примерно следите за калорийностью и без перегибов.
Вода-же гуляет по вашему организму из-за месячного цикла. В какие-то дни набираете - а в какие-то наоборот. Это никак не зависит от того что вы едите ( если конечно это не солёная рыба итп. и даже в этом случае вода уходит за пару дней).

Наталья 01.06.2021 14:49

Андриян Машков, полностью согласна, совершенно не заморачиваюсь что там где-то вырабатывается, вес уходит и это главное. С 26 февраля минус 12 кг.

Efeliya 01.06.2021 14:50

Яна Стройняшка, То, что углеводы, съеденные вечером сразу идут в жировые отложения - это миф) Углеводы вечером не рекомендуется для того, чтобы продлить эффект от дневной физической нагрузки. Клетки нашего организма первым делом берут энергию из глюкозы, потом используется гликоген. После физнагрузки, гликоген заканчивается и энергия берется из жировых отложений. Если в это время съесть углеводы, то процесс сжигания жира остановится и клетки начнут брать энергию из доступных углеводов. Т.е. мы не толстеем от вечерних углеводов, но прекращаем сжигать жир.

Яна Стройняшка 01.06.2021 15:14

Анастасия, можно яйца отварные с креветками, можно отварную рыбу (путассу, треска, хек, минтай, скумбрия), можно мясо любое с овощами.
а вот творог лично у меня под вопросом...

Яна Стройняшка 01.06.2021 15:15

Efeliya, ясно. ну, сути не противоречит. а это главное. Дарю цветочек

ev_asurni 01.06.2021 15:16

У меня такая реакция на любые колбасные изделия. Так что я подозреваю ваши молочные сосиски С улыбкой

Яна Стройняшка 01.06.2021 15:16

Наталья, а не будете "заморачиваццо" и изучать свое тело и что и питания подходит для похудания лично вам - вес вернеццо Я крут

Яна Стройняшка 01.06.2021 15:17

Андриян Машков, именно поэтому нужно менять образ жизни.

Яна Стройняшка 01.06.2021 15:17

ev_asurni, точно! там же наверняка внутри крахмал (он же высокий углевод...)

ev_asurni 01.06.2021 15:19

Яна Стройняшка, да соли там много просто, в любой колбасе)

Наталья 01.06.2021 15:27

Яна Стройняшка, лишь бы у вас не вернулся, за меня не беспокойтесь, загоняться и заморачиваться всякими Базилио и прочей фигнёй это не мое..

Efeliya 01.06.2021 15:31

Яна Стройняшка, верно!)

Efeliya 01.06.2021 15:34

Яна Стройняшка, верные слова!) скинуть вес не проблема, проблема его ударжать потом))

Елена 01.06.2021 15:36

Efeliya, С января, как начала худеть, ем на ужин 4 - 5 раз в неделю творог с ягодами, на сегодня минус 15 кг, ничего не усугубилось ни разу, ни единого привеса после такого ужина не было, а вот после грудки с овощами как раз был). Всё индивидуально.

Vika 01.06.2021 15:43

Елена, согласна на 100%! Вот например у меня творог моментально вызывает всплеск инсулина и последующий жор. Любой творог, даже домашний бабушкин. А у моей дочери-подростка наоборот, отбивает аппетит на несколько часов! Хотя у нее тоже есть резистентность к инсулину. каждый организм уникален, это точно...

Андриян Машков 01.06.2021 16:20

Яна Стройняшка, К стати да и спорт добавить точно надо, при чём любой который нравится )

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:38

Андриян Машков, ога, от него еще больше жрать хочется!
а заниматься жиробилдингом - наращивать мышцы под слоем жира никому не советую...
пешие прогулки, танцы - да.
в бассейн сейчас страшно... лучше на свежем воздухе по Солнцу погулять, вит Д ловить)))

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:40

Наталья, "фсякий" Базилио это бесплатный диетолог который на своей шкуре прошел столько... ну а вас окрыляют первые успехи... ничо, понимание приходит со временем...

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:40

Efeliya,

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:41

Елена, овощи могут "встать колом" да, но потом и уйдут. с белком тоже самое, если желчи не хватает чтобы белок переварить нормально, он будет долго находится в ЖКТ.

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:42

Vika, даже на ночь?

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:42

ev_asurni, Плачу

Андриян Машков 01.06.2021 17:52

Яна Стройняшка, базилио - ошибка выжившего которая загнала себя на вечный курс. Мышцы после 40 без гормональной терапии сами по себе(особенно до его уровня) не растут.
+ ко всему его канал это сборник вредных мифов и стандартной для всех невнятной риторики о похудении. Единственное хорошее что он даёт - это начальные знания и мотивацию.
Все его указания - типа 6тиразовое питание, гликемический индекс, БЦА, - распространение мифов которые только мешают худеть.
Да конечно 1 из 100 на таком режиме худеет. 1 из 1000 не возвращает вес. и именно их и показывает на своём канале этот человек.

Андриян Машков 01.06.2021 17:55

Яна Стройняшка, Я имел в виду что ограничиваться исключительно диетой - не самое разумное решение. Спорт нужен любом удобном и приятном виде - не обязательно себя истязать, просто ввести себе привычку хоть что-то делать.

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:56

Андриян Машков, все происходит ровно наоборот. и он рекомендует Не 6 разовое питание, а каждые 3 часа, не раньше. профи поймет разницу. а вы слышали звон да не знаете где он...

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:58

Андриян Машков, 80% успеха в похудании как раз происходит на кухне. остальное - банальная растяжка, йога, пешая ходьба без фанатизма. хотя некоторые на ходьбе худеют.
ну, а вы как хотите... Я крут

очень понравилось это видео
там в частности речь про бег

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:59

Андриян Машков написал:
1 из 1000 не возвращает вес

у Базилио речь о смене образа жизни, а не о весе...

Андриян Машков 01.06.2021 18:11

Яна Стройняшка,
да конечно именно это я и назвал "мотивацией". Но не нужно апеллировать к авторитетам, любую информацию нужно проверять и Базилио и все качки старой школы начинают сыпаться как только ты ставишь перед собой задачу проверить их высказывания.
Например вернёмся к его 6тиразовому питанию. -
https://worldclassmag.com/food/drobnoe-pitanie-pochemu-eto-vredno-/
ещё одна статья с ссылкой на источники , итд.
https://cmtscience.ru/article/drobnoe-pitanie-razgonjaem-metabolizm-mify-i-fakty-zhiroszhiganie-i-metabolizm
Тоесть что это такое- блогер миллионик нам говорит вредные вещи? =)

и в качестве какого-никакого авторитета лучше обратится именно к людям которые врачи а не самоучки - как пример - https://youtu.be/x7qpc_22EYA

Андриян Машков 01.06.2021 18:22

Яна Стройняшка, Да, особенно поначалу в первые 2-5 месяцев и 100+кг абсолютно солидарен. Но чем меньше вес, тем легче заниматься спортом и тем сложнее худеть.
+ ко всему мы же не просто хотим похудеть да? Но и сохранить этот вес, а как ты ни крути абсолютное большинство людей возвращается обратно(тут должна быть ссылка на исследования но мне лень их искать, хоть они и есть).
Но те кто не возвращаются - ввели в свою рутину любые занятия спортом, не обязательно качалочка, можно и много ходьбы, бег, велоспорт, теннис, плавание итп.
Иначе говоря - спорт нужен не для жиробилдинга или похудения (фи), а для сохранения формы \ как полезная привычка.

Яна Стройняшка 01.06.2021 23:16

Андриян Машков, тогда мы говорим о разном. о физкультуре, об ЛФК, Но НЕ о Спорте.
Спорт енто а) дисциплина ежедневная и б) соревнования, достижения

Яна Стройняшка 01.06.2021 23:18

Андриян Машков написал:
именно это я и назвал "мотивацией"

вы не поняли о чем речь... в этом и закавыка. вы обозвали енто "мотивацией" шо для исчо одно ругательное слово... тогда как смена образа жизни это куда как большее понятие, чем "эгеггей"...

Лена 01.06.2021 23:29

Елена, согласна, ем и пирог с ягодами и творог на ужин, главное уложиться в калорийность дня, вес в норме

Vika 02.06.2021 08:23

Яна Стройняшка, как ни странно, да, даже на ночь. Тогда она и утром просыпается не голодная. Но у нее нет лишнего веса, и никогда не было. При наличии инсулинорезистентности и проблем со щитовидкой, правда все это в прошлом, к счастью С улыбкой

Удивительный ребенок, она всегда контролировала свои порции, с раннего детства никогда не переедала. Даже когда сидела на метформине и тироксине. Невероятная сила воли...

Яна Стройняшка 02.06.2021 08:46

Vika, а как выявили инсулинорезистентность у ребенка?

Vika 02.06.2021 09:38

Яна Стройняшка, анализами. Было очень плохое самочувствие, ей тогда было лет 10-11. Слабость, сонливость, плохие оценки в школе (при высочайшем уровне самодисциплины). Сначала диагностировали гипотиреоз, но так как он часто ходит в паре с преддиабетом, сдали все возможные анализы. И обнаружили еще и инсулинорезистентность. Принимала препараты около полугода, вместе с травами и хорошими бадами. Сейчас анализы в норме, но появилась непереносимость очень многих блюд, осталось всего процентов 15-20 еды, на которую нет реакции. По сути, она ест только крайне простые блюда в простейшей обработке, тогда все нормально.

Но вот что удивительно, иногда домашний творог ест, и все нормально, хотя прочую молочку не очень. Но творог ест без ничего, совсем )

Яна Стройняшка 02.06.2021 11:35

Vika, мне помогает худеть список продуктов с гликемическим индексом в районе 50.

Яна Стройняшка 02.06.2021 11:36

Vika, а козий творог пробовали? как он на вкус? а то мне тут предложили, раздумываю...

Vika 02.06.2021 11:55

Яна Стройняшка, козий творог я ем без проблем (впрочем, как любой продукт С улыбкой

), он немного специфичный на вкус, но мне нравится. Другое дело, что молочку сильно ограничиваю, да и дорогой он. Дочь не ест категорически. Но она много чего не ест )

Яна Стройняшка 02.06.2021 14:21

Vika, про вкус и спрашивала... на что похоже?

Vika 03.06.2021 08:10

Яна Стройняшка, козий сыр пробовали? Вот этот привкус и у творога. Сложно описать )

Яна Стройняшка 03.06.2021 08:42

Vika, ога. пресный, нежный значит...