Дневник питания за 24.05.2021

36 дней. Вес пока на месте, но я рада и этому, потому что это лучше чем прибавка. С утра вроде было всё по плану, но к вечеру, что-то пошло не так🤔. В результате в макронутриентах светофор, опять углеводы перебрала, будь они не ладна, преследуют прям меня😊.
На сегодня ничего планировать не буду, всё равно бесполезно, т.к. у меня сегодня день рождения. Запишу всё по факту, постараюсь не выходить за калорийность, ведь праздник праздником, а цель ещё далеко! Кстати о цели, изначально ставила минус 9 кг(это как раз то что я наела за 7 месяцев предшествующих МЗР). Хотела похудеть до 70 кг. тот вес в котором мне было комфортно жить последние 11 лет, НО это было 1.5 месяца назад, когда я ещё не особо верила в результат. Сейчас я точно знаю, что возможно больше и сегодня поменяла желаемый вес до идеального, рассчитанного программой, т.е. до 60 кг. А это значит вперёд и только вперёд 💪😁
Всем хорошего дня и приятных событий 💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	660	0	0	0	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Абрикосы	88	38.7	0.8	0.1	7.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	89	53.4	2.6	2.8	4.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	1142	414	30	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	394	179.3	14.6	5.9	16.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	19	62.1	2.1	0.6	12.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	785	427	21	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	46	84.2	8.6	1.7	8.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	28	73.6	4.1	4.4	3.9
Яблоко (Запекание)	83	33.6	0.3	0.3	7
Итого	487	191	13	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	219	198	6.1	14.5	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Овсяные отруби	24	59	4.2	1.7	12.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Итого	628	361	20	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Итого	330	151	1	0	33
Итого за день	3372	1545	86	57	167