Дневник питания за 18.05.2021

30 дней! Первый месяц на пути к стройности позади! Небольшие итоги:
1. Вес минус 5,3 кг💃!
2. Самочувствие хорошее ( оказалось что худеть это не трудно и не голодно)!
3. Настроение прекрасное, радуют результаты, увлекает сам процесс.
4. Открыла для себя новые продукты - сельдерей и сушёную ламинарию.
5. Обучение по ПП дают свои результаты сегодня первый раз рейтинг 86 (обычно 72-75)!
Вообщем двигаемся дальше к заветной цели 💪
Всем удачи и хорошего дня!!!!😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	69	41.4	2	2.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Печень индейки в сметане	104	144.2	18.9	6.9	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	122	213	17.8	15.3	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	1175	462	40	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Яблоко Ред Делишес	155	91.4	0.4	0.3	18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	720	143	2	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	419	126.5	13.8	2.5	11.3
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Волжский]	60	126	4.2	0.9	24.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	23	56.6	4	1.6	11.7
Итого	805	317	22	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Овсяные отруби	22	54.1	3.8	1.5	11.2
Итого	422	68	4	1	14
Итого за день	3122	992	69	33	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.05.2021 07:34

-5кг за месяц, это очень много.
65% от нужного рациона держать опасно
Но с результатом поздравляю

Анастасия 19.05.2021 08:47

ГалинаЯ, спасибо большое за совет, это у меня последние три дня такие, а вообще стараюсь доедать до минимума 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.05.2021 09:14

Анастасия, Я не знаю вашего веса, но больше 3 кг никому терять не рекомендуется. Опускание органов, лицо сплывёт, оно вам надо??
Я встречала тут таких, что пожалели о том, что вообще худели, потому что подтягивать и подшивать кожу денег нет. А почки и не подошьешь. Берегите себя, как бы вам не хотелось шагнуть в красоту и молодость сразу, не спешите.

ВХ 19.05.2021 09:39

Первые результаты самые радостные, поздравляю!

Согласна с Галиной, что слишком низкий калораж, но многие так начинали, думаю, со временем вы сами просто не сможете так питаться и поднимете. На всякий случай хочу предупредить, что в первую очередь уходит вода, и вообще главные колебания, что видно на весах, - это приход/уход воды. Жир уходит примерно по 100, максимум 200 грамм в день, если вы не бегаете марафоны. Так что спокойствия вам, стабильности и уверенности!

Анастасия 19.05.2021 09:54

Спасибо большое за добрые слова! Буду стараться держать норму. Вообще за месяц средняя калорийность получилась 1423 при расчетном минимуме 1433, так что думаю не критично.

Ирина 19.05.2021 09:57

Поздравляю с результатом С улыбкой

хотела только отметить, что у Вас очень мало жиров, что не есть хорошо. Как вариант, можно добавить в рацион немного орехов, семечек, ложку масла и рейтинг, кстати, поднимется, и польза организму С улыбкой

Анастасия 19.05.2021 10:42

Спасибо, приму к сведению, т.к. семечки и орехи я люблю! Не всегда правда удается их найти в чистом виде, без соли и поджарки, но как буду заезжать в большой супермаркет, постараюсь про них не забыть 😉

Женя 19.05.2021 11:28

Анастасия, у нас орехи в чистом виде на развес (и раза в 2 - 3 дешевле, чем в супермаркете) можно найти в небольших магазинчиках со сладостями и сухофруктами.

Виктория 19.05.2021 11:53

Поздравляю с результатом, удачи в дальнейшем.

Татьяна!!! 19.05.2021 11:54

Анастасия, на рынке, киоски со специями
Там настоящие нежаренные, без соли

Анастасия 19.05.2021 12:17

Nika Felicitas, спасибо 💐

Анастасия 19.05.2021 12:22

Татьяна+++, ближайший рынок, от моего дома очень далеко. У нас в Екатеринбурге их почти совсем не осталось. А вот маленькие магазинчики с восточными сладостями и орехами обычно располагаются в больших торговых центрах, там и покупаю. Правда не очень люблю туда заходить, сразу тебе предлагают что-то попробовать и ещё все эти красивенные восточные сладости🤤.... Велика вероятность набрать лишнего😊

Татьяна!!! 19.05.2021 16:16

Анастасия, у нас проще... только специи, сухофрукты и орехи- только полезное