Дневник питания за 29.04.2021

Позади 11 дней. Результат прежний, вес колеблется в пределах +-200 гр. Опять перебор по углеводам☹️. Никак пока не могу начать планировать рацион, подбирая по БЖУ. Семья из 4 человек и у каждого свои вкусы, готовлю для всех, готовить только для себя не хочу, нет желания проводить дополнительное время на кухне, и так полжизни там нахожусь 😊. А впереди ещё длительные выходные и ДР свёкра🤦, сложное время для ПП я выбрала😁.
Сегодня самочувствие хорошее, все побочки после прививки прошли, поэтому возвращаюсь к моему другу - велотренажёру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из крабовых палочек	263	243	12.4	7.1	32.3
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	961	357	14	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	67	122.6	12.5	2.4	12.2
Итого	429	162	14	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	412	194.5	19.4	3.7	20.2
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Компот из черной смородины и клюквы	300	55.8	0.3	0	12.9
Яблоки запеченные	136	165	1.8	2.6	32.6
Итого	1018	558	25	12	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	250	117.5	0.7	2.4	22.2
Итого	250	117	0	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	110	100	6.4	1.9	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Салат из свеклы и сыра	100	145.4	10	8.8	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	517	292	16	15	21
Итого за день	3175	1488	72	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 30.04.2021 08:47

Это правда, если не планировать заранее, редко выходишь на зеленые полосочки... Но иногда-не страшно)

Светлана 03.05.2021 00:06

А я в первой половине дня ем, что хочу, потом записываю всё съеденное и прикидываю сколько чего съесть вечером, чтобы рацион был более менее нормальным.