Дневник питания за 22.04.2021

Четвертый день наблюдаю за своим питанием. Пока всё хорошо, вес минус 100 гр. за день 🙂. Пытаюсь следить за количеством макронутриентов, не очень получается 🙃. Не хватает белка и клетчатки. Вчера купила хлебцы, чтобы добавить клетчатки, пока я смаковала 3 шт, остальное съели дети😄 Вывод - буду покупать им вместо печенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Молоко Зауралья]	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	266	364.4	10.9	11.4	52.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1179	512	15	17	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	395	232.3	14.6	14.2	11.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	18	48.6	2	4.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морс из черной смородины	150	27.8	0.3	0.2	5.7
Итого	713	310	17	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черной смородины	300	55.5	0.6	0.3	11.4
Итого	300	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты]	200	396	10.8	33.4	14
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	484	14	34	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черной смородины	300	55.5	0.6	0.3	11.4
Итого	300	55	0	0	11
Итого за день	3022	1417	48	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 24.04.2021 05:52

Анастасия, у вас продукты в основном выбраны из справочников производителей, а там не указаны нутриенты, только БЖУ. Вот и не набирается. По факту у вас их гораздо больше.