Дневник питания за 18.11.2021

Всем привет. На улице дождь. Настроение жрачное. Держалась как могла. И вот что с этого вышло. Жарила своим домочадцам котлеты к пюрешке, думала подавлюсь слюной😂. Но выжила.Себе приготовила куриную грудку с гречкой. Сегодня решила с ужином не затягивать. Вечером может выпью зеленый чай. В дальнейшем немного поменяю график питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	583	571	58	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	330	19	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Итого	61	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	224	226	9.4	2.5	41.6
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	612	445	37	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	322	118	3	5	12
Итого за день	3308	1184	101	43	89