Дневник питания за 26.06.2021

Нашла альтернативу пицце! Сделала диетическую ленивую шаурму)))) с помидоркой, курицей, сыром, апельсином и зеленью. Быстро и вкусно. Листик лаваша смазала яйцом, все туда выложила, конвериком сложила, опять в яйцо и на сухую сковородку. 15 минут и все сыты! Без майонеза☝️. Кто последний из-за стола, тот моет посуду😂. Мама отдыхать, так как в ночь опять на работу😜.Половину обеда съела на ужин, за один присест не осилила. Вот это празник живота🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	553	474	45	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1525	49	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	21	30.8	2.6	2.2	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Апельсин (Припускание)	22	8.6	0.2	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	495	512	32	13	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Итого	323	197	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	314	128.7	2.5	1.3	23.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	614	287	11	8	35
Итого за день	3510	1521	92	51	158