Руслана
05.06.2021 23:35
Дневник питания за 05.06.2021
Всем привет. Я сегодня в ночную смену работаю. Устала дома за день,
как собака. Глаза закрываются. Может дремонуть удасться хоть с
часик-полтора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
365
|
146 | 11 | 3.7 | 14.6 |
| Клетчатка Пшеничная [Здоровое Питание] |
10
|
21.1 | 1.7 | 0.4 | 2.5 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Желе молочное |
100
|
60.2 | 4.1 | 2.5 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Итого | 784 | 598 | 39 | 26 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
14
|
19.7 | 2.8 | 0.7 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
440
|
272.8 | 12.8 | 15.4 | 20.7 |
| Итого | 1354 | 295 | 15 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
240
|
89.6 | 3.2 | 0.4 | 17.8 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сомик канальный, американский, дикий, приготовленный на жару |
200
|
210 | 36.9 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 640 | 548 | 45 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 278 | 72 | 5 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3056 | 1515 | 106 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.06.2021 23:41
тоже на белок поперло смотрю...он задерживает воду...поэтому особо
на весы не спешим
Светлана
06.06.2021 00:42
Вообще неплохо💐.
Руслана
06.06.2021 05:33
Svetlana
Sergeevna★, ну и пусть🤪
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.06.2021 06:28
Руслана,
))
