Руслана
23.04.2021 21:13
Дневник питания за 23.04.2021
Я свой рацион сегодня слепила из того, что было. Некогда было
что-то думать.Мыла окна, люстры и т. д. и т. п. Намотала по дому
7000 шагов(4,6 км). Приняла душ. Заточила 2 бутерброда с чаем,
взвесила себе по 20 грамм орешков и семок, сижу возле телевизора
точу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе |
305
|
21.4 | 1.5 | 1.2 | 1.5 |
| Итого | 465 | 299 | 18 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
230
|
169 | 4.5 | 0.9 | 35.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 592 | 310 | 14 | 4 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
60
|
195.6 | 8.5 | 17.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
280
|
19.6 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 609 | 379 | 13 | 20 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 555 | 494 | 19 | 24 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки] |
20
|
116.2 | 5.4 | 9.8 | 1.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 40 | 241 | 10 | 20 | 4 |
| Итого за день | 3851 | 1727 | 76 | 82 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
