Дневник питания за 23.04.2021

Я свой рацион сегодня слепила из того, что было. Некогда было что-то думать.Мыла окна, люстры и т. д. и т. п. Намотала по дому 7000 шагов(4,6 км). Приняла душ. Заточила 2 бутерброда с чаем, взвесила себе по 20 грамм орешков и семок, сижу возле телевизора точу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	590	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Итого	465	299	18	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	230	169	4.5	0.9	35.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	592	310	14	4	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Колбаса, Ливерная, свинина	60	195.6	8.5	17.1	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	280	19.6	1.4	1.1	1.4
Итого	609	379	13	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	275	2.8	0	0	0.8
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	555	494	19	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	40	241	10	20	4
Итого за день	3851	1727	76	82	164