Руслана
23.04.2021 21:13

Дневник питания за 23.04.2021

Я свой рацион сегодня слепила из того, что было. Некогда было что-то думать.Мыла окна, люстры и т. д. и т. п. Намотала по дому 7000 шагов(4,6 км). Приняла душ. Заточила 2 бутерброда с чаем, взвесила себе по 20 грамм орешков и семок, сижу возле телевизора точу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Кофе
305
21.4 1.5 1.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
230
169 4.5 0.9 35.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Колбаса, Ливерная, свинина
60
195.6 8.5 17.1 1.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе
280
19.6 1.4 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
100
257 12.8 22.2 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
275
2.8 0 0 0.8
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]
20
116.2 5.4 9.8 1.7
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги