Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Сегодня 5 дней, как я с МЗР и я счастлива! Лёгкость в теле, энергия зашкаливает и результат на лицо в прямом смысле:начали пропадать куда-то мешочки из под глаз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Итого	1923	200	21	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	357	142.8	10.7	3.6	14.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	363	147	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	361	290	15	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Свинина, Паштет, ливерный	65	197.6	9.9	16.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	450	377	16	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль со Вкусом Крем-Брюле [Фаберлик]	1	90	11	0.3	10
Овсяно-перловая каша	160	197.1	6.6	2.2	37.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	205	418	20	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Итого	367	273	17	13	18
Итого за день	3969	1842	112	72	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если не 10км,то хотя-бы 5.Но благо дома по хозяйству набегалась немного. Грядки, уборка, готовка. У нас наконец-то распогодилось и соответственно появилось весеннее настроение и желание порхать вместе с птичками😆

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	3756	3756
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 3756 кол

Время: 25 мин

Светлана 21.04.2021 22:26

Руслана, молодец.

Руслана 21.04.2021 22:51

Светлана, ❤️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.04.2021 03:15

Клево)) рада, что стало лучше)) но молочку с вечера убираем на утро....ох и много молочки за день вообще...проверялись на гормоны?...я тоже было дело на молочку сильно налетала...проверила гормоны и оказалось что ее нельзя, теперь стараюсь только в минимальном количестве кушать и пить...

Руслана 22.04.2021 07:46

Svetlana Sergeevna, блин, не проверялась, хотя надо бы.... (значит с молочко буду что-то решать. Спасибо❤️