Блог Руслана

Руслана

25.04.2021 19:23

Дневник питания за 25.04.2021

Поздравляю всех с Вербным воскресением!!! Здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	2	14	0	1.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	841	242	4	1	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	100	177	18.1	11.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сервилат Австрийский [Клинский Мясокомбинат]	80	256	12	23.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1500	616	34	34	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Морская Капуста Маринованная с Луком [Лиан]	25	17.3	1	1.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	745	377	35	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
суп из белых грибов	250	145.3	4.3	11.3	6.8
Итого	360	319	18	24	7
Итого за день	3446	1555	92	65	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Руслана

23.04.2021 21:13

Дневник питания за 23.04.2021

Я свой рацион сегодня слепила из того, что было. Некогда было что-то думать.Мыла окна, люстры и т. д. и т. п. Намотала по дому 7000 шагов(4,6 км). Приняла душ. Заточила 2 бутерброда с чаем, взвесила себе по 20 грамм орешков и семок, сижу возле телевизора точу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	590	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Итого	465	299	18	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	230	169	4.5	0.9	35.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	592	310	14	4	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Колбаса, Ливерная, свинина	60	195.6	8.5	17.1	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	280	19.6	1.4	1.1	1.4
Итого	609	379	13	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	275	2.8	0	0	0.8
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	555	494	19	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	40	241	10	20	4
Итого за день	3851	1727	76	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслана

22.04.2021 20:36

Дневник питания за 22.04.2021

У нас опять дождь... Ездила в город по делам, промокла как собака(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1685	142	25	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	258	103.2	7.7	2.6	10.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	295	300	10	21	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	200	514	25.6	44.4	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Перец сладкий красный (Припускание)	60	14.8	0.8	0.1	2.9
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Кофе	290	20.3	1.5	1.2	1.5
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	960	1172	52	67	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	325	72	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	197	25	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3965	2079	116	94	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Руслана

21.04.2021 21:55

Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Сегодня 5 дней, как я с МЗР и я счастлива! Лёгкость в теле, энергия зашкаливает и результат на лицо в прямом смысле:начали пропадать куда-то мешочки из под глаз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Итого	1923	200	21	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	357	142.8	10.7	3.6	14.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	363	147	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	361	290	15	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	305	21.4	1.5	1.2	1.5
Свинина, Паштет, ливерный	65	197.6	9.9	16.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	450	377	16	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль со Вкусом Крем-Брюле [Фаберлик]	1	90	11	0.3	10
Овсяно-перловая каша	160	197.1	6.6	2.2	37.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	205	418	20	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Итого	367	273	17	13	18
Итого за день	3969	1842	112	72	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если не 10км,то хотя-бы 5.Но благо дома по хозяйству набегалась немного. Грядки, уборка, готовка. У нас наконец-то распогодилось и соответственно появилось весеннее настроение и желание порхать вместе с птичками😆

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	3756	3756
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 3756 кол

Время: 25 мин

4

7

Руслана

20.04.2021 20:22

Дневник питания за 20.04.2021

Так хочется выйти на минимальную калорийность, но никак☹️. Обжора, вот и все. Что тут ещё скажешь. Сегодня буду думать гадать меню на завтра. Может что-то накалдую))) Намотала сегодня опять на велосипеде 10 км. Буду пока ездить через день, потому что возить свою жирную тушку каждый день пока тяжеловато(((.И ещё я страшная лентяйка Как бороться с ленью, кто подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	2	14	0	1.6	0
Картофель белый неочищенный, печеный	80	73.6	1.7	0.1	15.2
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2521	210	9	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	264	2.6	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	306	117	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сельдь атлантическая, маринованная	50	131	7.1	9	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Свинина, Паштет, ливерный	40	121.6	6.1	10.2	0.8
Итого	669	728	39	38	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Итого	260	117	7	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Морковь (Пассерование)	80	27.2	1	0.1	5.4
Wellness Шоколад [Faberlic]	1	98	16	1	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	256	21	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	125	141	12	1	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	265	106	8	2.7	10.6
Итого	265	106	8	2	10
Итого за день	4466	1677	100	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Руслана

20.04.2021 07:58

Дневник питания за 19.04.2021

Всем привет! Не получается ещё у меня сбалансировать свое питание. По этому как то вот так.... Вчера правда интенсивно работала на грядках и во дворе,то намотала за день 8км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Гречка	30	24.4	1	0.3	4.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вода колодезная (из подземного источника)	3000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% [ОАО Молоко]	15	6.6	0.5	0.2	0.7
Комплекс Омега 3-6-9 [Faberlic]	2	14	0	1.6	0
Итого	3627	229	18	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком	110	115.5	2.7	0.1	24.1
Итого	260	333	28	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай Чёрный с Ананасом, Черным Перцем и Экстрактом Лимона [Lipton]	500	5	0.5	0	0.5
Джем Вишнёвый [ВкусВилл]	20	50.4	0.1	0.2	12.1
Итого	620	200	21	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо Куриное [Желток Солнца]	150	213	19.1	14.7	1
Хлеб	90	250.7	6.6	5	45.1
Итого	240	463	25	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	148	21	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	270	108	8	2	10
Итого за день	5417	1482	122	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Руслана

18.04.2021 22:32

Дневник питания за 18.04.2021

Ну вот как-то так сегодня. Ещё 10 км на велосипеде. Прям горжусь собой🙊😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	2	14	0	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	280	0	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	3000	0	0	0	0
Итого	3311	60	9	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
чесночные стрелки	10	16.4	0.1	1.5	0.5
Итого	210	144	5	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Базар]	8	26.2	0.7	0.7	4.3
Борщ	420	93.2	7.6	2.5	10.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Итого	628	357	27	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	250	716	20	62	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness]	1	70	7	1.8	5.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	268	170	14	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	110	114.1	9.7	1.5	15.1
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Мед Липовый [Медовая Долина]	25	82	0	0	20.1
Итого	435	204	10	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	350	140	10	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	152	61	4	1	6
Итого за день	5605	1854	104	90	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Руслана

18.04.2021 11:36

Дневник питания за 17.04.2021

Не знаю, правильно или нет, но решила начать с вот такого розгрузочного дня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	600	120	9	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	2	14	0	1.6	0
Итого	301	134	9	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wellness Шоколад [Faberlic]	1	98	16	1	4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	330	218	25	4	16
Итого за день	2731	712	61	17	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4