Татьяна
11.05.2013 20:59
Дневник питания и тренировок за 11.05.2013
Ээх, жиры все таки надо сокращать. А с белками я молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
27.6 | 1.5 | 1.8 | 1.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 591 | 429.6 | 17.7 | 17.2 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
116
|
157.8 | 24.2 | 6.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
74
|
14.1 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 337 | 252.6 | 27 | 12.7 | 7.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновые блины |
165
|
232 | 33.3 | 3.5 | 16.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 940 | 511.5 | 37.3 | 23.7 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
72
|
193.7 | 15.1 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 276.8 | 17.9 | 15.3 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого за день | 2632 | 1351 | 97.8 | 55.6 | 111.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
