Дневник питания за 09.11.2021

Наверное нет большего зла на Земле, чем фашизм. Увы, человеку по его природе мало хорошо жить, ему нужно жить лучше других. Равенства быть не может по биологическому определению, вот и лавирует история как может.

Какой неожиданный пост. Спасибо вам за него. Подпишусь под каждым словом. Пока есть память народная попытки переписать историю не победят.

А свечи зажечь сегодня вечером нужно обязательно .

__Елена, да... У нас большая многонациональная страна и нас с детства учили, что ко всём людям разных национальностей и верований относиться надо одинаково. Мы никогда не смотрели свысока на людей других национальностей, а наоборот изучали их культуру. Я помню, что когда я была в 4 классе, то каждому классу дали задание изучить культуру какой-то одной республики, входящей в нашу страну. Нашему классу достался Азербайджан. И мы шили национальные азербайджанские костюмы и учили песни на их языке. А потом был большой концерт о всех Советских Республиках , где все классы выступали в сшитых костюмах и пели песни на разных языках. Было очень интересно.
__И я не понимаю, как можно ущемлять права человека, а тем более уничтожать его, только из-за того, что он другой национальности. Мы все одной большой национальности - Земляне и все относимся к одному биологическому виду - человек разумный, только вот иногда некоторые люди начинают думать, что их национальность "разумнее" других... Надо сразу пресекать такие течения, пока на их основе опять не выросло где-нибудь новое поколение...

Светлана158см,ИМТ26, Раньше было так, как задавало тон правительство. Сейчас ( в Украине) правительство задаётся русофобный тон, и массы, которые раньше любили разные культуры, вдруг понеслись совсем в другую степь. Раскачать фашизм в любой стране всегда можно очень быстро. Увы.

Надежда, но, к сожалению, уже есть такие попытки... А ветераны-очевидцы этих событий уходят... Их уже совсем мало осталось... Когда мой папа-ветеран надел свой парадный пиджак с медалями 9 мая и вышел на улицу посидеть у подъезда на скамеечке, то несколько молодых парней подошли к нему и стали требовать, чтобы он снял свои медали... Папа потом пришёл домой и долго молча лежал дома на кровати, и я только потом добилась от него, чтобы он рассказал, что случилось...

rakita-tina, да, устройте тёплый душевный вечерок💐.

Светлана158см,ИМТ26 написал:
Мы все одной большой национальности - Земляне и все относимся к одному биологическому виду - человек разумный, только вот иногда некоторые люди начинают думать, что их национальность "разумнее" других...

Самая правильная мысль. Но, к сожалению, у нас слишком много "некоторых" более "разумных" людей...

Светлана158см,ИМТ26 написал:
Надо сразу пресекать такие течения, пока на их основе опять не выросло где-нибудь новое поколение...

Я бы сказал не пресекать, а учить и разъяснять т.к. запреты, как уже известно и понятно, не приводят к желаемому результату в перспективе...

Светлана158см,ИМТ26 написал:
Когда мой папа-ветеран надел свой парадный пиджак с медалями 9 мая и вышел на улицу посидеть у подъезда на скамеечке

Это крайне печально, но придурков много. Есть нездоровые люди. В то же время есть перегиб в обратную сторону и тоже массовый, когда взрослые имбецилы пишут на машинах "можем повторить"...

Юджин (кето+ИГ), да, печально... Будет ли когда-нибудь, что само страшное слово "война" во всём мире останется только в истории...

__Юджин (кето+ИГ), я имела в виду, что законодательно во всех странах запрещать такие движения, не давая им распространиться, а то уже иногда в некоторых странах демонстрации неонацистов показывают, да ещё с участием бывших ветеранов-фашистов с
вскидыванием рук в гитлеровским приветствии и нашивками тех времен - и правительства спокойно на это смотрят... Такого не должно быть.
__А воспитывать, разъяснять - это, конечно, надо в первую очередь. Без этого никуда. Это первоначально. Хотя слышала, что сейчас в школах уже нет такой функции, а образование считается теперь только услугой по получению знаний... Жаль, если так...

Как-то странно у Вас выглядит завтрак, много продуктов с нулевым количеством, одни добавки, разобраться что вы ели на завтрак очень сложно. Ккал очень низкая, жиры низкие (мин 50 грамм - для любой женщины или девушки всех возрастов и телосложения) Но рейтинг витамин и минералов хороший, хотя это не удивительно, ведь Вы такое количество добавок принимаете Даже удивительно.

Светлана158см,ИМТ26, Мы сейчас вдвоем с мужем и есть время за ужином на теплый душевный вечерок.

__Алина, я встаю поздно, поэтому у меня завтрака просто нет. А в эту графу я решила заносить то, что я ем каждый день или часто в последнее время, чтобы не тратить лишнее время на писанину, а быстро скопировать то, что часто принимаю, копированием из графы вчерашнего "завтрака" в сегодняшний, изменив потом только количество принимаемых продуктов. Добавки наиболее частых нехватающих элементов купила и вношу в количестве, необходимом до нормы, чтобы организм получал всё необходимое для нормальной работы.
__Калорийность для моего небольшого роста, низкой физической активности и пенсионного возраста не низкая. У меня при калорийности около 1200 вес уже расти начинает, что последнее время и было при рационах около 1200 ккал - в этом месяце уже неплохо прибавила в весе. Выявила на основе анализа своих предыдущих рационов. Так что надоело, что вес или стоит на месте, или ещё и больше становится. Метаболизм - штука индивидуальная и не у всех равен среднестатистическому. У меня такой. Я не стремлюсь быстро снижать вес, для меня достаточно просто снижать (врачами рекомендуется 2-4 кг в месяц, не больше) .
__Жиров сегодня меньше нормы, но не критично, тем более с незаменимыми жирными кислотами полный порядок. Специально к низкому содержанию жиров в рационе не стремлюсь, но при похудении допустимо снижать уровень общих жиров в рационе. Вот, кстати, рекомендуемые для меня данные для умеренного похудения с учётом роста, настоящего и желаемого веса и возраста при сбалансированном питании, где жиров вообще рекомендуется 24,1-26,7г https://calorizator.ru/analyzer/body
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 16.3 - 18.0 4.8 - 5.3 27.2 - 30.0 217.3 - 240.2
Перекус 8.1 - 9.0 2.4 - 2.7 13.6 - 15.0 108.7 - 120.1
Обед 36.7 - 40.5 10.9 - 12.0 61.1 - 67.6 489.0 - 540.5
Перекус 8.1 - 9.0 2.4 - 2.7 13.6 - 15.0 108.7 - 120.1
Ужин 12.2 - 13.5 3.6 - 4.0 20.4 - 22.5 163.0 - 180.2
Итого 81.5 - 90.1 24.1 - 26.7 135.8 - 150.1 1086.6 - 1201.0
__Так что думаю, что надо и дальше жить пока на более низком рационе, пока минимум для себя установила 1000 ккал, а дальше будет видно в зависимости от результатов.
__А если бы Вы на рекомендованной Вам для похудения калорийности набирали вес, то неужели бы продолжали дальше в том же духе, не снижая калорийность и продолжая набирать вес?

rakita-tina, хорошооо... Завидую светлой завистью... Мне сейчас не с кем... Желаю счастливо провести время и загадать желания, которые чтобы сбылись💐.

Светлана158см,ИМТ26, ой, у нас тоже такое было, но в третьем классе 1983 год. Весь класс шил костюмы. Мне и моему соседу по парте досталась Украина.

Светлана, да, тогда все жили дружно... Слышала, правда, от людей в то время, что в присоединённых перед ВОВ Прибалтике и Западной Украине русских не любили, ну а про остальные республики ничего такого тогда не слышала. Нас воспитывали к дружбе народов💐.

Светлана158см,ИМТ26, Прибалтика всегда враждавала. Они всегда нас не любили.

Светлана158см,ИМТ26,

Светлана158см,ИМТ26 написал:
Хотя слышала, что сейчас в школах уже нет такой функции, а образование считается теперь только услугой по получению знаний...

Зато в школах много других "приятных" функций, а полезных становится всё меньше, к сожалению. Но, опять же, можно и самим своих детей воспитывать и образовывать. даже нужно, я бы сказал. Конечно, приятнее, если за нас кто-то и что-то делает... 

Юджин (кето+ИГ), я в детстве всегда завидовала подруге белой завистью - отец с ней чем только не занимался - и на каток, и на лыжах, и на велосипеде учил ездить, и в походы, и дома свободное время с ней проводил... А мой папа в выходные уходил на весь день в клуб играть в шахматы - я с тех пор умею в них играть, но не люблю... И многие родители детьми почти не занимаются. А сейчас многие дети "воспитываются" интернетом... Смотря чем там увлекутся... И в какое окружение вне дома попадут... А родители заняты - работа, дом... Детей многие только материально обеспечивают - накормить, одеть и т. п. ... А семейное воспитание самое важное, наверное - в семье ребёнок многие прописные истины усваивает. Есть, правда, и хорошие нормальные семьи.

Светлана158см,ИМТ26,

Я посмотрела этот сайт, там очень сильно зависит дневная норма от того насколько быстро хочешь похудеть. 

Светлана158см,ИМТ26 написал:
_А если бы Вы на рекомендованной Вам для похудения калорийности набирали вес, то неужели бы продолжали дальше в том же духе, не снижая калорийность и продолжая набирать вес?

Ну, во-первых, я бы сначала сходила бы к врачу, сдала бы анализы (впрочем перед тем как худеть я ходила к эндокринологу и сдавала анализы). Если человек на дефиците и не худеет, а наоборот поправляется, то это явно говорит о нарушениях в организме. Во вторых я бы пересмотрела бы физическую активность, спорт - очень важная составляющая процесса похудения. Если спортом тяжело заниматься, есть более легкие альтернативы: спортивная ходьба, бассейн, йога, танцы. Подобрать подходящую для себя физ.активность -  несложно, главное чтобы было желание.

Алина, с анализами у меня полный порядок. И у эндокринолога несколько раз в год проверяюсь. Последний раз была в августе - надо было от неё справку, что мне можно проводить высокотехнологичную медицинскую помощь и для этой справки опять сдавала анализы по её направлениям. И дефицита у меня почти не получается при 1200 ккал без физической активности. А по поводу физической нагрузки - сейчас есть проблемы с ногой. Летом ходила много - вес в основном стоял на месте.
И Вы зря всех людей с одними ростом и весом одинаковыми считаете. Человек - сложный организм, и многое у него индивидуально, а не среднестатистическое.

Алина, кстати, не знаю Вашего роста думаю, что больше моего судя по калорийности, но не слишком ли маленький вес Вы выбрали для себя в качестве цели - 55 кг?

Светлана158см,ИМТ26, Спасибо

Светлана158см,ИМТ26,какой ужас, я в шоке

Светлана158см,ИМТ26,

Светлана158см,ИМТ26 написал:
по поводу физической нагрузки - сейчас есть проблемы с ногой

Сочувствую. У самой была проблема с тазобедренным суставом, много уколов делали. Но мне очень помог бассейн, особенно после курса уколов. Очень долго ходила, пока пандемия не началась. Еще у нас ходила одна женщина на костылях, говорила что бассейн ей очень помог. 

Светлана158см,ИМТ26 написал:
И Вы зря всех людей с одними ростом и весом одинаковыми считаете.

Я так совсем не думаю, но мне эндокринолог говорил что 1200 ккал - это норма 7-8 летнего мальчика, а Вы на 1000 ккал едите. Мне просто Вас немного жаль в этом плане, потому как на такой калорийности очень сложно, мне на моих-то 1600-1700 сложно, поэтому меня такие цифры озадачивают.

Светлана158см,ИМТ26, Насчет роста: у меня 165 см, для моего роста 55 кг - норма. В любом случае цели нужно ставить великие. По поводу калорийности, я устанавливала низкую активность, т.к. я работаю в офисе, хотя сейчас хожу в спортзал 3 р/нед. Для моего веса, 1600-1700 ккал (дефицит - около 500 ккал) для постепенного снижения веса, вполне нормальная цифра  . Быстро худеть не хочу, потому что уже худела на строгих диетах, кроме болячек и последующего набора веса мне они ничего не принесли.

Алина, мне не сложно - я вполне наедаюсь. Нормы - это среднестатистические. Большинству подходят, но не всём. Метаболизм бывает разным. Похоже у Вас рост намного больше моего, поэтому и калорийность намного больше. Мне для Вашей калорийности пришлось бы через силу наедаться... Или сидеть высококалорийные семечки весь день щёлкать - ими незаметно много калорий набрать можно. Я так и набрала вес этой зимой. Плавать люблю, но бассейн мне с детства противопоказан... Просто из-за воды. Только в морской воде мне плавать можно - она лечит...

Алина, если Вы думаете, что у меня такая калорийность, чтобы быстрее худеть, то ошибаетесь. У меня такая калорийность, чтобы постепенно худеть. В этом месяце вообще плюс пока - рационы были около 1200 ккал. Получилось, что я ела больше, чем расходовала. Дефицит около 500, как Вы пишите, мне можно достичь только при очень большой физической нагрузке, а так как сейчас у меня её практически вообще нет, то и дефицит 100 ккал уже считаю хорошо, а чаще всего получается 40-60 ккал. Если буду ещё и есть больше, то дефицита вообще не будет. Вес расти будет.

Алина, вот итог за месяц. При средней калорийности рациона 1178 ккал прибавка веса 0,5 кг. Средний расход энергии по фактическому изменению веса у меня получился 1068 ккал, то есть мне надо есть не более этой цифры.

Светлана158см,ИМТ26, Все-все убедили, у Вас нормальная для Вас и Вашего образа жизни калорийность. Главное, что Вам на ней комфортно))) С ногой, желаю Вам скорейшего выздоровления)

Спасибо💐. Ошиблась выше, исправила - не 1168, а 1068 в итоге расход калорий был у меня за последний месяц. Так что совсем немного. Понимаю, что Вы хотели помочь, и для тех, кто снижает калорийность для того, чтобы быстрее сбросить вес - Ваши советы полезны. Но у меня уж такой индивидуальный метаболизм... Пока ниже 1000 снижать не собираюсь, а там видно будет в зависимости от результатов. А вот с ногой у меня, кажется, серьёзно... И врача-специалиста сейчас в нашей поликлинике нет из-за пандемии.