Дневник питания за 02.10.2021

__Спланировала рацион на субботу, буду следовать ему. Если что-то изменится в течение дня, то внесу эти изменения.
☕🚶☕🚶☕🚶☕🚶☕🚶☕🚶☕🚶☕
__Поздравляю всех со вчерашним Днём кофе и сегодняшним Всероссийским днём ходьбы, который отмечается сегодня коллективной ходьбой многими любителями ходьбы в разных городах страны.
☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕
__На днях в медицинской передаче по ТВ увидела новый способ приготовления кофе ("холодный кофе"), при котором сохраняются оксиданты, которые не переносят горячую воду, и который сейчас всё более завоёвывает любовь в других странах. Молотый кофе вечером заливают холодной питьевой водой, а утром пьют. Ночь кофе настаивается и в напиток из порошка переходят все полезные вещества. Надо будет попробовать.

Сварю себе я кофе ранним утром,
Вдохну в него я нежность дня,
А рядом положу я дольку шоколада,
Чтоб аромат тихонько разбудил меня.
Еще добавлю капельку корицы
И может даже молочка долью -
И запоют в душе у меня птицы...
Вторую чашечку, наверное, налью.
🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶
Автомобилей много — жизнь одна,
Пора пришла пройтись пешком немного!
И насладится радостью ходьбы -
Для пешеходов тоже есть дорога!

Автомобиль, конечно, верный друг,
Но без него есть жизнь совсем другая -
Взобраться на вершину можно гор,
Порадоваться солнцу, распевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Шоколад ореховый	5	26.7	0.4	1.7	2.5
Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий	5	14.6	0.3	1.2	1.7
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]	0	0	0	0	0
Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select]	0	0	0	0	0
Семена Льна [Ого]	0	0	0	0	0
Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ]	0	0	0	0	0
Семена Конопли [Коноплянка]	0	0	0	0	0
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	900	0	0	0	0
Жмых подсолнечный	0	0	0	0	0
Итого	951	210	6	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	660	572	28	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат) желтый, сырые	145	21.8	1.4	0.4	3.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	365	87	4	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	49	53.9	10.8	0.3	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Итого	219	130	15	2	9
Итого за день	2195	1000	55	39	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.10.2021 01:18

Винни-Инна 02.10.2021 08:37

Про новый способ для кофе интересно. Его утром пьют холодным?

мороженка 02.10.2021 11:48

Не голодно на 1000 кк?

Светлана 02.10.2021 14:24

Инна В., наверное, раз сказали , что вечером заливают, ночь настаивается, а утром пьют☕. В горячем кофе от температуры сказали разрушается 30% антиоксидантов💐.

Светлана 02.10.2021 14:34

мороженка, нисколько. Объем пищи достаточный, много малокалорийных фруктов-овощей, ем не спеша, с наслаждением, тщательно прожевывая те же орехи или овощи и на еду много времени тратится, так что проголодаться не успеваю😊.

Елена М 02.10.2021 14:37

Это прямо мои праздники. Любитель кофе, ходьбы и шоколада

Светлана 02.10.2021 14:55

Тогда особо поздравляю💐☕🚶.
В день кофе желаю я Вам не грустить
И прямо с утра кофейку заварить,
Испить Вам его до прогулки до дна,
И чтобы в душе наступила весна🌷🌷🌷!

Винни-Инна 02.10.2021 15:38

Светлана (158 см, ИМТ 27), а удовольствие от холодного кофе? Будете пробовать? В такой холодный кофе надо тогда уж и шарик мороженого добавлять.

Алин@ 02.10.2021 16:41

Добрый день, Светлана, спасибо за позитив и полезную инфу про кофе, хорошего дня, вам!🌹🌹🌹

Светлана 02.10.2021 17:57

Инна В., обязательно попробую, а мороженое я стараюсь не покупать, хотя в магазинах есть ну ооочень вкусные (последний раз покупала летом в жару как-то). Уже купила зерновой кофе, мельничка для него есть, попробую в ближайшие дни сделать этот более полезный холодный кофе. Не думаю, что он будет особо отличаться от обычного💐.

Светлана 02.10.2021 18:23

Алин@, спасибо. И Вам здоровья и стабильных отвесов💐.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
_🌹Пусть в глазах огни сияют,🌹
_🌹На душе — всегда весна. 🌹
_🌹Ни на миг не сомневайся -🌹
_🌹Ты для счастья создана. 🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Светлана 02.10.2021 18:30

Алин@, сегодня папа заметил наконец, что я похудела - видимо потому, что халат свободным стал... Сказал: "Что-то ты похудела..."😊😊😊

Винни-Инна 02.10.2021 18:59

Светлана (158 см, ИМТ 26, Я крут

, это он впервые заметил минус 12 кг?Круто смайлик в ник вставили! Хорошо

Алин@ 02.10.2021 22:14

Светлана (158 см, ИМТ 26, Я крут

, приятно, услышать, что похудела, так мы боремся, 🌹🌹🌹

Светлана 02.10.2021 23:23

Инна В., так я не вставляла... У меня в смартфоне вообще движущихся смайликов нет... Только сейчас поняла, что он выскакивает с моим именем🤔. Я там цифру новую ставила и скобку за ней, а вместо этого видимо этот смайлик получился😊. А сегодня у меня уже -13 кг. Папа обычно такие вещи не замечает, поэтому удивилась, что заметил😉.

Винни-Инна 02.10.2021 23:50

Светлана (158 см, ИМТ 26, Я крут

, а какую цифру перед скобкой? Наверное, 8? Так это он и есть - Я крут

, 8 и ). Прикольно получилось. Оставляйте!-13 кг - поздравляю! Хорошо

Светлана 03.10.2021 05:00

Инна В., спасибо💐. Да, 8 и ). Посмеялась в душе и решила оставить до следующего снижения ИМТ - тогда цифры изменятся и его уже не будет😄.

Светлана 03.10.2021 05:02

Алин@, 💐.