Дневник питания за 30.09.2021

У меня иногда тоже так бывает, что план на весь день подгоняю под пирожное, которое иначе не впишется.

Инна В., у меня дома ещё такие сырки в холодильнике лежат. Обычно подобные сырки в магазинах не смотрю, хотя и люблю, так как в них почти всегда химии полно, а тут увидела какие-то новые и недорогие (19 руб.), посмотрела состав, а он оказался полностью натуральным. В других магазинах таких никогда не видела, вот и взяла сначала один - понравился, потом уже больше (побоялась, что раз в других магазинах таких нет, то и в этом могут исчезнуть). Теперь проблема, как их в рацион вводить - 1 сырок в 40 г целых 147 ккалорий, а хочется хотя бы по 2 за раз есть... Сегодня не получилось два съесть...

Инна В., у меня только так рацион составлен

умничка

Светлана (ИМТ 27), да... Такие маленькие эти сырки, такие вкусные, и так много в них калорий!

Светлана, . У меня уже 6-й месяц питания по-новому.

Инна В., 😟.

Инна В., у меня пищевые привычки менялись несколько раз за 15 лет… в этом приложении с 2015 года: уходила-возвращалась…не активничала в общей ленте, вела дневник только для себя… последние три года пыталась питаться правильно, но не следила за количеством, за балансом… на сбалансированном питании уже 8-9 месяцев, до того следила только за нормой калорий… для того чтобы не отказывать себе ни в чем, свой рацион строю на конкретном запланированном продукте… так удаётся держать баланс хотя бы на фоне 7-30 дней

__Светлана, надо же, так давно здесь... А я давно хотела что-нибудь подобное, и когда вес нормальный был - для организации своего правильного питания, но про этот сайт не знала, а сама не будешь все эти показатели высчитывать - жить некогда тогда...
__Очень рада была, когда случайно весной наткнулась в интернете на этот сайт, тем более как раз за последние годы 18-20 кг лишних образовалось.
__За первые 3 месяца сбросила больше 10 кг. Потом почти 2 месяца с небольшим перерывом была на гос. питании, с высокой калорийностью и половинной нормой белка - лишние калории старалась выгуливать и получалось хотя бы удерживать вес на одном уровне.
__На основе анализа своих рационов выяснила, что мне сейчас желательно придерживаться 1000-1200 ккал, иначе вес снижаться не будет - метаболизм у меня низкий.Последнюю неделю стараюсь придерживаться этой стратегии. Больших отвесов, конечно, нет, но я и небольшим рада, а вообще и сейчас вес постоянно колеблется вверх-вниз.
__Самое удивительное, что однажды взвесилась перед сном и утром - было интересно, на сколько за ночь снизится (даже сомнений не было, что должен снизиться - ночью же ничего не ем, не пью, только отливать хожу), а к моему огромному удивлению и непониманию вес откуда-то вырос на целых 1,5 кг за ночь... Стала вечером тоже взвешиваться - утром вес был когда ниже, а когда и снова выше вечернего. Никак не могу понять, откуда ночью может взяться повышение веса🤔... Получается, что как растения из воздуха могут получать питание, так и у меня ночью из воздуха вес прибавиться может 😊.
__Вообще жду не дождусь, когда можно будет перейти на удержание и больше себе позволять. Хотя составлять правильные рационы здорового питания всё равно здесь буду. Думаю, что самый ранний возможный срок - это к Новому году, но скорее всего позже, так как нет устойчивого снижения веса. Вот и вся моя история жизни здесь💐.

Svetlana Sergeevna★, спасибо💐.

Ого , как зелено, молодец,🤗👍🤷‍♀️

Молодцы, все, кто планирует рационы
А я, пока, сначала ем, потом смотрю ЧТО получилось. А порой и этого не успеваю
Но! я, уже, включают в рацион полезные продукты
Так, потихоньку перейдут к планированию
Светочка молодец

Алин@, спасибо, стараюсь💐.

Светлана (ИМТ 27), я вес меряю только с утра… а теперь раз в месяц… от 1 -го до 1-го…на колебания воды в женском организме влияет все… дни цикла, пища… день лунного календаря … здесь была рекомендация измерения делать в районе 11:00… а я с самого утра, натощак… от меня 10 кг тоже ушли в первых три месяца, а в общем-16 кг… цель в 57 кг, которую себе поставила, казалась мне утопией, но удалось достичь…сейчас один килограмм то в плюс, то в минус гуляет

__Марина Листопад, спасибо💐. Я раньше в первой половине дня ела всё, что хотела, потом заносила съеденное в дневник и смотрела по нему, что ещё съесть вечером.
__Последнее время вообще вечером составляю рацион на следующий день с учётом того, что собираюсь купить и сготовить и что уже есть дома.
__Почти каждый день ем немного орешков с кусочком шоколада, овощной салатик обязательно со 100 г капусты (вит.К) для витаминов, пшеничные отруби (при недостатке клетчатки), подсолнечный жмых (если больше нечем добавить недостающего белка), рыбий жир (при недостатке вит.Д), финики (если мало углеводов), ну и некоторые другие продукты.
__Последнее время стараюсь вводить больше фруктов, пока не очень дорогие, но с учётом калорийности рациона 1000-1200).
__Вот так и составляю свои рационы, стараюсь, чтобы витаминно-минеральный рейтинг был не менее 80😊.

Светлана (ИМТ 27), Молодец. Надо и мне так попробовать

__Светлана, я тоже взвешиваюсь сразу после того, как утром встану и схожу в туалет. Потом уже кушаю.
__+-1 кг на поддержании считаю нормальным. Но пока я на снижении веса мне такие колебания у меня не нравятся... Бывает даже вес на следующие сутки скакнет +1,5 кг, потом опять снизится до прежнего значения или немного больше прежнего... В чем причина таких резких скачков - пока не поняла,так как однажды даже за ночь такой скачок зафиксировала💐.

Марина Листопад, спасибо, попробуй. Я на завтра, например, уже спланировала рацион 💐.

Светлана (ИМТ 27), вы же очень много фруктозы кушайте, я читала, что с избыточным весом, надо осторожно с фруктами. Спок ночи🤗

Алин@, норма сахаров не более 100 г. Сегодня, например, у меня сахаров 59,6 г, а чисто фруктозы 24 г. Так что не так уж и много💐.

Светлана (ИМТ 27), а это все в программе, здОрово, молодец, Светлана, хорошо, что контролируешь🤗😉😊

Светлана (ИМТ 27), а у меня сахаров 99,5🤔

__Алин@, спасибо💐. Эта программа просто чудо, она очень многое позволяет контролировать👍.
__Вообще когда буду на поддержании, то буду стараться, чтобы углеводов было 50% от общей калорийности рациона, так как были проведены длительные научные исследования, когда сравнивали содержание углеводов в рационе у пожилых людей и возраст их смерти - дольше всех жили те, у кого углеводы занимали около 50% от калорийности рациона. Информация к размышлению🤔.

Алин@, у Вас в рационе сахар, варенье, хлеб... Я сахар вообще сейчас не ем - сахзамы использую. Сначала Фитпарады 7 и 8 пробовала, но они вкус травяных чаев (обычный не пью) изменяют. Потом мне здесь цикламат подсказали купить (посередине на фото: 1табл.=1ч.л. сахара по сладости, 0 ккал) - купила и он больше понравился, теперь его в кофе и чаи добавляю. Варенья тоже пока не ем, хотя есть дома, но не распаковываю банки пока. Хлеб тоже практически не ем (в нем тоже есть сахара). Только что некоторые покупные сладкие продукты иногда ем, если очень хочу их - творожные сырки, например, сейчас. Но опять же не превышая всех норм💐.

Светлана (ИМТ 27), а стевии сколько надо на чайную ложку? И что про неё скажите? Как на вкус?

__Юлия, так я чисто стевию не покупала, так как о ней все здесь не очень хорошо отзываются - говорят, что горчит, даже в выпечке, купили и теперь хотят отдать кому-нибудь.
__Фитпарады7 и 8, что на фото, один из стевии и эритрита (или эритрола, забыла, как правильно), а в другом ещё один сахарозаменитель добавлен. Они в маленькие пакетики расфасованы, каждый из которых по сладости равен 1ч.л. сахара (на фото под коробками лежат такие пакетики и маленькая таблеточка цикламата, которая тоже заменяет 1ч.л. сахара по сладости). Так вот, эти Фитпарады со стевией мне тоже не понравились - в молочку и выпечку ещё добавляла, а вкус моих различных травяных чаев так изменяли, что пить их не хотелось - вкус неприятным становился.
__Больше цикламат понравился - он на фото посередине и под ним его маленькая таблеточка, которая заменяет 1ч.л. сахара, таких таблеточек в упаковке 650.

Светлана (158 см, ИМТ 27), спасибо за подробную информацию!

Юлия, пожалуйста💐.

Светлана (158 см, ИМТ 27),спасибо, я пока не хочу сахар заменитель, может дойду