Дневник питания за 27.09.2021

Отличный день получился, легкий, а я сегодня пирог яблочный пекла, наелась😊😇

Я сижу и планирую что на завтра приготовить? Осталась запеканка , супа нет, голова 😇

Вы специально калории подгоняли к такой цифре? 

Алин@, я пока стараюсь ничего мучного не печь и в магазине не покупать. Пробую на 1000-1100 ккал последние дни, но вес всё равно только немного колеблется вверх-вниз. Посмотрю, что дальше будет.

Алин@, у меня наоборот вариантов в голове на завтра себе масса🤔... Но уже составила рацион с гороховым супом, буду следовать ему 😊. Ну и фрукты-овощи конечно😋.

Инна В., сначала получилось чуть-чуть больше, совсем на несколько калорий - мне стала интересна эта круглая цифра и я немножко одного из запланированных продуктов убрала из рациона, чтобы съесть его чуть меньше (вроде пюре, так как его легко положить меньше - планировала перед обедом) 😊. Это мой минимум пока.

не голодно?

Svetlana Sergeevna★, неее. Даже наоборот боялась не успеть всё запланированное съесть. Весь день только и делала, что ела😊.

Светлана (ИМТ 27,2), просто одни фрукты и ничего существенного...меня хорошо супы сейчас насыщают и салаты печень 

Svetlana Sergeevna★, ну для белка ещё селёдка с пюре и творог с молоком. Но они как раз не насыщают. Меня больше насыщают объемные малокалорийные фрукты-овощи🍉🍇🍅🥒🥬🥕🧄. Одного салата такая порция громааадная вечером получилась - в обычную миску не влезла, долго сидела и хрустела им с удовольствием😋. На завтра на обед гороховый суп запланирован - мясо и бульон к нему уже сегодня вечером сварила😊.

Светлана (ИМТ 27,2), отличнонравится в гороховый чечевицу добавить +зажарка-лук+морк+копченая колбаска + томат сок+чили перецзелень и салат перецили горох с чечевицей суп пюре с картох+зажар морк+лук...перебить и заправить ореховым маслом капельки и сливки

надо было салат заправить ложечкой растительного масла , у вас бы жиры подтянулись и витамин Е, конечно цифра была бы не такой круглой и красивой зато все зелененькое

Наталия, можно было, конечно. Вообще у меня последние пару месяцев было в основном 1200-1300 и вес практически стоял на месте+-0,5 кг. Надоело. Решила попробовать 1000-1100. По возможности ближе к 1000.

__Svetlana Sergeevna★, спасибо за советы, но я чечевицу пробовала - не понравилось, хотя можно конечно было бы в гороховый суп добавить, так как вроде осталось где-то дома немного.
__Лук почти везде добавляю, предварительно пассерованный, но тут не стала добавлять, так как гороховый суп делала с пачки сухого горохового супа, а там лук и другие приправы уже входят в состав.
__ Морковку почему-то не очень люблю в блюда добавлять - больше свежую люблю, прокрученную в блендере или просто целую грызть.
__ Ещё хоть и написано на пачке, что с копченостями, но я ещё добавила копчёных рёбрышек - тоже люблю гороховый суп с копченостями. Предварительно отваренного сердца добавила кусочками, так как на ребрышках было мало мяса.

Светлана (ИМТ 27,2), ясненько))

Светлана (ИМТ 27,2), колебания веса -нормальная вещь, а у вас в рационе селедка и арбуз. Организм жидкость набрал. Пару малосолевых дней и все уйдет

Светлана (ИМТ 27,2), Когда разговариваю с людьми, которые удивляются, что я похудела, то они интересуются, типа это есть нельзя? Я говорю-нееет. Сама удивляюсь сколько мне приходится съедать, иной раз не добираю. Просто продукты разные. Кто-то хлеб целыми батонами жует и газировкой запивает и потом говорит: я ничего не ем, но не худею

Елена, вот фрукты-овощи мне сейчас объем дают и я сытая. Сладкого и мучного почти не ем, семечки и орехи ограничиваю. А когда пополнела я по количеству ела меньше, чем сейчас, а по калориям... Даже не знаю сколько, так как любила семечки подолгу щёлкать, халву и вафли с молоком пить. Так что хоть объем пищи бы и небольшой, но ооочень калорийный. И я тоже до этого сайта удивлялась - ем же по количеству немного, а почему-то полнею... Сайт этот великолепный, я давно мечтала какую-нибудь подобную программу найти, только об этом сайте не знала - весной случайно наткнулась... Главное, что здесь есть анализ рациона по ооочень многим параметрам. Удачи Вам💐.

Светлана (ИМТ 27), я давно соблюдаю КБЖУ, но пользовалась программой Худеем вместе на андроид. Тоже очень удобная и много рецептов заложено, можно свои, но вот МЗР подкупило именно тем, что видно и микроэлементы. Я до этого вроде и худела, но о том, что каких то элементов не хватает, догадывалась, но когда не видишь, ну и ладно. А как увидела, то озаботилась их пополнением

Елена, здесь не только витамины и минералы, но если нажать на квадратик около них, то откроются и другие, которые программа считает в продуктах из основной базы. Я, например, очень рада была, что там ещё есть незаменимые аминокислоты, которые поступают только с белками пищи и о их необходимости для организма я помню с университетской скамьи. Только их норм здесь не было, но я их нашла в интернете и ввела в программу. Главное, что считает. Вообще чудо-программа💐.

Светлана (ИМТ 27),у вас сейчас в рационе много фруктов, это фруктоза, она дает сахара больше, чем простые угли. Дополнительно вода от фруктов, конечно надо белки , но много есть тяжело, короче, думаю сбалансированно лучше всего🤗😊

Алин@, норма сахаров в рационе до 100 г, у меня в этом рационе 92 г, то есть с сахарами порядок. Белки у меня здесь по минимуму есть (жёлтая полоска), но обычно каждый день норма. Если бы не необходимость в белках, то я бы вообще одними фруктами-овощами питалась бы, особенно арбузом, пока есть возможность недорого покупать их. Углеводов тоже здесь норма. Я наоборот собираюсь больше арбуза есть - рекомендуют до 1 кг в день, так 1 кг и буду, с одной стороны арбуз дома быстрее съем, а с другой стороны больше удовольствия получу. Питаться мне так не тяжело, наоборот нравится - масса удовольствия от фруктов-овощей и наедаюсь досыта при небольшой калорийности💐.

Светлана 🌹🌹🌹