Светлана
19.09.2021 13:29
Дневник питания за 19.09.2021
Продолжаю уплетать арбуз и другие фрукты и овощи 🍉🍇🥕🥬🧄🥒🧅. Вкусно и
рейтинг высокий. Не ожидала, но за сентябрь этот рацион оказался
лучшим по "рейтингу лучших"... Хотя недочёты в нём есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Шоколад ореховый |
13
|
38 | 0.9 | 0.7 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.3 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 227 | 6 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 700 | 315 | 5 | 0 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 310 | 129 | 17 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 700 | 255 | 5 | 1 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 293 | 67 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные (Тушение) |
70
|
50.8 | 8.6 | 1.8 | 1.9 |
| Почки говяжьи (Тушение) |
70
|
47.8 | 8.7 | 1.4 | 1.3 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 100 | 17 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3200 | 1094 | 55 | 26 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Алин@
19.09.2021 13:37
Молодец, Светлана, люблю август и сентябрь , столько вкусного
природа дарит нам🥰
Алин@
19.09.2021 18:10
Светлана (ИМТ
27,4), я в этом году дыню еще не покупала, закрутилась.
Хорошего воскресного вечера!🤗
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.09.2021 18:51
люблю фрукты
умничка
умничка
Светлана
19.09.2021 20:09
Svetlana
Sergeevna★, спасибо, я тоже люблю😋.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2021 21:24
Поздравляю!
Светлана
19.09.2021 21:32
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), спасибо💐.
Алексей
19.09.2021 21:33
арбузы нужно кушать, пока сезон. И ещё - потому что они классные)))
Алексей
19.09.2021 21:40
Светлана (ИМТ
27,4), нужно нанять носильщика арбузов. И заодно поедателя. Мне
так подойдет))))))))
Алексей
19.09.2021 21:54
Светлана (ИМТ
27,4), агась
Алексей
20.09.2021 06:57
Светлана (ИМТ
27,4), я за день съедаю. Вы меня недооцениваете
ягодка
20.09.2021 15:46
Светлана (ИМТ
27,4), А я отрезаю третью часть, остальное пищевой пленкой и в
холодильник. И так за три дня с мужем съедаем. Он с моря привез 10
штук крупных, часть детям отдали ,а 4 еще в сарае лежат.
Светлана
20.09.2021 21:32
rakita-tina, а под пленкой не портится?
У нас сейчас на балконе, как в холодильнике...
Алексей
20.09.2021 21:42
Светлана (ИМТ
27,4), мой любимый размер
Вы не знаете моих аппетитов на фрукты и я годы))
Вы не знаете моих аппетитов на фрукты и я годы))
Алексей
20.09.2021 22:46
Светлана (ИМТ
27,4), возьмём 2 арбуза сразу, чтобы потом не ходить))))))) Я о
том, что кроме арбуза в такой день у меня другой еды нет совсем.
Поэтому количество съеденного в сухом остатке как на обычном
рационе любого человека
Светлана
21.09.2021 16:18
Алексей,
вообще врачи рекомендуют не более 500 г за раз и не более 1 кг в
день арбуза😟... Я ещё не разбиралась почему, но пока стараюсь
придерживаться этих норм, хотя тоже съела бы и больше - вкуснятина,
такой сочный, сладкий и недорого😋. Да и белка на одних фруктах не
набираю - творогом добавляю до нормы😊.
Алексей
21.09.2021 19:04
Светлана (ИМТ
27,4), врачи много всего советуют. У меня только вопрос - они
советуют это для кого вообще? Все люди разные и советы врачей не
могут быть универсальными
Поэтому каждый должен определять свою норму сам, а не врач
Поэтому каждый должен определять свою норму сам, а не врач 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
