Светлана
10.09.2021 21:08
Дневник питания за 10.09.2021
___Заказала сегодня оранжевых помидорчиков с красным перцем - очень
салатик красивый и вкусный с ними вчера получился, но там, где
заказывала, они кончились, а поблизости таких помидорчиков не
продают... Пришлось делать салат без них, чтобы листья шпината не
завяли🍃🥒🧄.
___Сегодня провинилась перед собой - вечером не собиралась ничего есть, но разбирала свои запасы разных орешков и съела ещё немного миндаля, тыквенных семечек, фисташек и макадамии (27 г дополнительно - вроде немного, но они калорийные и содержат много разных питательных веществ).
___ В рационе теперь 74 г орешков и семян на 386 ккал. До этого с рационом сегодня было всё более менее нормально (кроме недобора углеводов и клетчатки), а теперь перебор по многим позициям, особенно по жирам и жирным кислотам, так как орешков съела больше, чем планировала... И гулять уже поздно идти, чтобы выгулять лишнее... Профицит получился 106 ккал 😟.
___Не стоит вечером вкусными продуктами заниматься, если есть уже не собираешься... И не хочешь есть, а соблазнят 🌰🌰🌰.
___Сегодня провинилась перед собой - вечером не собиралась ничего есть, но разбирала свои запасы разных орешков и съела ещё немного миндаля, тыквенных семечек, фисташек и макадамии (27 г дополнительно - вроде немного, но они калорийные и содержат много разных питательных веществ).
___ В рационе теперь 74 г орешков и семян на 386 ккал. До этого с рационом сегодня было всё более менее нормально (кроме недобора углеводов и клетчатки), а теперь перебор по многим позициям, особенно по жирам и жирным кислотам, так как орешков съела больше, чем планировала... И гулять уже поздно идти, чтобы выгулять лишнее... Профицит получился 106 ккал 😟.
___Не стоит вечером вкусными продуктами заниматься, если есть уже не собираешься... И не хочешь есть, а соблазнят 🌰🌰🌰.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Шоколад ореховый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
10
|
57 | 1.3 | 4.6 | 2.5 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
16.5
|
48.2 | 0.8 | 4 | 5.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
5
|
25.5 | 1 | 2.1 | 1.4 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
5
|
28 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
5
|
30.5 | 1.6 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 413 | 10 | 31 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
240
|
136.8 | 0.7 | 0.4 | 26.9 |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 440 | 226 | 6 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
125
|
160.1 | 23.7 | 6.9 | 0.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 400 | 209 | 25 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 121 | 2 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
122
|
69.5 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 122 | 69 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
125
|
160.1 | 23.7 | 6.9 | 0.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 205 | 25 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 27 | 165 | 5 | 15 | 2 |
| Итого за день | 2118 | 1411 | 75 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.09.2021 21:12
капусту с морковкой нашинкуй и салатик грызи
Винни-Инна
10.09.2021 21:15
У меня для такого случая в плане на ужин всегда есть
кефир. И если под конец образуется профицит, то я его без
сожаления удаляю. Почему-то легче всего отказаться от кефира.
)) Во всяком случае, мне.
Светлана
10.09.2021 21:25
Svetlana
Sergeevna★, я морковку тёртую люблю - немножко заменителя
сахара ещё добавляю. Капусту мало использую, так как кочаны большие
и тугие в магазине, а разрезанный уже долго хранить не будешь... Я
как то вроде небольшой купила, и то на много дней хватило.
Лена
10.09.2021 21:25
Не кари себя, это орехи виноваты😄
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.09.2021 21:31
Светлана (ИМТ
27,4), так отлично...натушила и в пирог или
вареники..борщ...салатом...голубцы
Винни-Инна
10.09.2021 21:35
Светлана (ИМТ
27,4), корить себя смысла нет. Надо делать правильные
выводы. А особенно легко раздавать умные советы (это о себе
я). ))
Лена
10.09.2021 21:42
Светлана (ИМТ
27,4), да не сами,это ты даже не заметила 😄
Светлана
10.09.2021 21:44
Svetlana
Sergeevna★, спасибо за совет, но надоест каждый день капусту
есть... Даже в разных видах... А мучное из-за калорий пока вообще
стараюсь не есть - хочется чего-нибудь свежего лучше. Вот на
красные помидоры аллергия - я попробовала жёлтые. Аллергии не
вызвали, понравились и по вкусу, и очень красиво в салате смотрятся
- но из продажи исчезли...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.09.2021 21:46
Светлана (ИМТ
27,4), ясненько
Алин@
10.09.2021 22:04
Светлана (ИМТ
27,4), да орешки каллорийные и семечки, я подсела на семечки
подсолничника. Желаю вам отличного настроения, это все завтра
решится, немного разгрузки, тушеные овощи, бульон куриный , каждый
день может и нельзя выходить за КК, а изредка надо, витамины нужны
организму, тем более холода наступили. 🥳🌹🍏🍐🍒💕💐
Алин@
10.09.2021 22:52
Светлана (ИМТ
27,4), благодарю, буду осторожнее с семечками, тоже смотрю
телепередачу Голос 60+ и щелкаю😉💐💕🙂🌺
Алин@
10.09.2021 22:58
Светлана (ИМТ
27,4), 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
