Дневник питания за 09.09.2021

___Решила раз в неделю проводить дни с пониженной калорийностью и по возможности более менее нормально по другим характеристикам (при калорийности около 1300 у меня вес уже не падает - проверено в течение нескольких месяцев). Результаты прошлого раза понравились.
___И надо, наверное, привыкать после 18 ч уже ничего не есть - заметила, что если ем после 18 ч, то вес тоже не любит падать, даже при калорийности менее 1300. Вообще вечером метаболизм в среднем снижается на 30%, а на ужин рекомендуют обычно белки с клетчаткой, без жирной и углеводистой пищи. Я часто на ужин творог ем, чтобы набрать белки,а куплю пшеничные отруби - буду с ними творог есть.
___ Вот только пшеничных отрубей ещё не купила, чтобы клетчатку нормализовать - она тоже очень важную роль для здоровья играет.
___А салатик красивый получился, солнечный, яркий - зелёные огурец и шпинат, ярко-оранжевые помидоры и красный перец. Думала, что много получилось, не съем весь сразу, но умяла за обе щеки😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская Вологжаночка	500	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ	1	0	0	0	0
Итого	532	175	4	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	200	90	6	3	9.6
Оладьи с кабачками	5	210	5.8	11.6	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	304	12	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	210	58	0	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Помидор (томат) оранжевый	148	23.7	1.7	0.3	3.4
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	431	119	5	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка "Домашняя" копчено-вареная	54	148.5	9.2	12.4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 1,5%	100	45	3	1.5	4.8
Итого	254	303	34	14	8
Итого за день	1952	960	56	52	64