Дневник питания за 05.09.2021

Здорово. Белок-моя вечная проблема. И спорт есть и вес отличный, но хочется рельефа, а без белка надеяться на чудо не приходится.

Даже, при норме белка Вы можете испытывать жуткий приступ голода, если не хватает каких-то нутриентов. Организм- он мудрый, его не обманешь😉

А почему у Вас такая норма белка маленькая?

Мария Лионова, Такая же история. Я устала с этим бороться и сдалась. Стала покупать протеин.

Галин@,у меня кстати тоже такая маленькая МЗР рассчитал такую

Татьяна, У Вас не такая, у Вас нормальная. У автора намного меньше.

Галин@, Я вот тоже об этом думаю. Не особо хотела, но других вариантов как-то вообще не вижу. Вроде и питание сбалансированное, но с этим белком...

Галин@, у меня рост и вес небольшие, да и не ходила сегодня никуда. Когда хожу гулять - нормы больше становятся.

Галин@, я сначала пробовала добавлять белок до нормы высокобелковыми продуктами - соевым мясом или спирулиной, но мне не понравилось. Сейчас приспособилась повышать белок до нормы чаще всего обезжиренным творогом. Если просто для питания, то обычно полезнее 5% творог, а в данном случае выгоднее обезжиренный. Немного творога можно покупать и держать постоянно в холодильнике. Его удобно вынуть из холодильника и взвесить именно столько, сколько надо для нормализации белка в рационе. Обезжиренный для этой цели удобнее тем, что в нем калорий меньше, а белка больше (у нас в нем 18% белка), и количество жира в рационе не прибавляет.

Марина Листопад, согласна. Но в данном случае я же написала, что это ненадолго и есть я сегодня больше не хотела.

Галин@, у Татьяны рост на 7 см и вес на 7 кг больше, чем у меня.

Светлана, Вы вручную выставили. 57 гр белка программа никому не могла насчитать

Светлана, понятно 😊

У меня белки сегодня 26% от калорийности рациона - это совсем не мало, куда ещё больше. Ну а если по 0,8 г/кг (принятые официально у нас в России нормы 0,75-1,6 г/ кг в зависимости от физической нагрузки и некоторых других параметров): 69 кг * 0,8 г =55,2 г. У меня сегодня без всяких физических нагрузок программа написАла от 57 г до 68 г. Так что нисколько не мало - мой минимум сегодня вполне может быть и меньше, если вес умножить на 0,75, но не стала для Вас здесь считать - на 0,8 умножить и то если уже получается 55,2 г, то есть меньше выданных сегодня программой 57-68 г. При отсутствии нагрузки норма белка в программе меньше, при уменьшении веса норма тоже уменьшается.