Дневник питания за 29.07.2021

Сегодня думала, что погулять не получится, а съела довольно много. Ходила обычно после ужина, который между 16ч и 17ч, но сегодня после ужина пошел дождик. Хорошо, что закончился после 19ч и получилось всё таки погулять, а то дневник мог бы без дефицита калорий получиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода Артезианская Вологжаночка	1100	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Зельц, из свинины	100	157	13.8	10.9	0
Слива Мирабель (желтая слива)	100	40	1	0	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Солнце	1	0	0	0	0
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Молочный коктейль "Ванильное мороженое"	400	296	11.2	10	40
Итого	2003	893	38	44	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	42.8	2	0.4	7.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Паровые Мясные Котлеты [Сити Гурмэ]	50	114	10	9.8	3.5
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	450	288	14	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	100	158	9	2.5	23
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	250	273	14	6	37
Итого за день	2703	1455	66	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 29.07.2021 23:54

Интересный ингредиент у Вас в рационе-солнце… смотрю другие дневники, люди радугой питаются, а у Вас 😎- солнце

Светлана 30.07.2021 00:02

Светлана, про радугу как раз не слышала🌈. Но всё время думала, как внести, что витамин Д получаю сейчас с солнцем🤔. А недавно встретила здесь рацион, где было добавлено солнце☀️. Мне идея понравилась и тоже стала так записывать выработку организмом необходимого количества витамина Д на солнце😊.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 00:17

приветик

в завтраке огурец 2 раза?

Светлана 30.07.2021 00:24

Svetlana Sergeevna★, спасибо за замечания, не заметила, сейчас исправлю💐. Интернет то есть, то исчезает (чаще нет его), нажимаешь, нажимаешь кнопки по несколько раз, а результата нет - вот и получилось, видимо, поэтому 2 раза одно и то же.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 00:26

Светлана,

Светлана 30.07.2021 06:41

Светлана, с получением витамина Д не все так просто… выработка витамина начинается только от четкой локации солнца в 35 градусов и больше…тропики и субтропики в самом выгодном положении… и какой процент кожи открыт не менее важно, если человек в футболке, но в штанах-это примерно 30% … есть мобильные приложения, где можно узнать точное положение солнца в вашем регионе и времени благоприятной выработки витамина Д… в моем регионе при отсутствии облачности ( тоже очень важно) это примерно с 9 утра …

К примеру, конкретно сейчас солнце в моем регионе поднялось только на 7 %….35% будет после 9 часов утра и до 5.43 вечера

Светлана 30.07.2021 23:34

Светлана, Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5 - 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую организму порцию витамина необязательно загорать полностью, открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.