Дневник питания за 13.07.2021

Светлана, Вам надо начать есть.. ЦНС тормозит нервные реакции, это даже через текст чувствуется. Серьёзно, можно же 50гр орехов съесть - это не много и не долго и легко, уже 300кк, шампиньоны с яйцом пожарить или сыр с чаем взять. Нет смысла не есть и лечиться, это противоречащие друг другу действия.. я честно говорю от всего сердца, прислушайтесь.

Лилия, я ем нормально, это в этот день только получилось мало, так как была не дома. Орехи (грецкие, миндаль и фундук) и смесь семен (лен, кунжут, конопля) я практически каждый день ем, только последние дни перебои с ними у меня. А вообще моя калорийность сейчас 1100-1300. 1100 - это мой минимальный обмен веществ. А при выше 1300 вес у меня уже не падает - установила эту цифру на основе анализа своих предыдущих рационов. Последний месяц было в основном выше 1300, и не смотря на практически ежедневную ходьбу 5000-9000 шагов (было даже 14000 шагов) вес не падал.

Светлана, возможно надо дать организму адаптироваться. Он и поднабрать может - я с января тоже поднабрала, но я выгляжу сейчас лучше, чем в 56кг в январе - после жесткого дефицита (1100 -1300 - это жесткий дефицит). Поднимите по 100кк в неделю до 1500 хотябы, потом 2 месяца подержите эту калорийность, и увидите, прогресс пойдёт. Посчитайте свою норму не здесь, а на сайте Здоровая Россия или в FatSecret. И доведите до цифр, указанных там.. цель же не сбросить просто вес, оставив жир на месте и гори всё огнём... Цель - снизить количество жира, сохранив мышцы и здоровье.

___Лилия, я же говорю, что при калорийности более 1300 вес у меня не падает. 1100-1300 для меня не жёсткий дефицит. Для Вас может быть эти цифры являются жёстким дефицитом, но для меня - нет. А при 1500, как Вы предлагаете, мой вес будет стабильно расти - уже проверено в течение нескольких месяцев. И по программе тоже у меня будет приход калорий больше расхода, то есть не дефицит, а профицит калорий.
___Те цифры, что в программах - это для среднего человека, но мы же разные, и есть индивидуальные особенности, и я выяснила свои цифры на основе анализа СВОИХ рационов за несколько месяцев. Кстати, рост у меня всего 158 см. А для здоровья не столько калории важны, сколько то, что ешь, то есть содержание БЖУ, витаминов, минералов, незаменимых жирных и аминокислот - по возможности стараюсь набирать их нормы.
___ Кстати, программа мне выдавала основной обмен 1100, а сейчас при такой дикой жаре, которая временами почти равна уже температуре тела, возможно и этого много для основного обмена, так как организму почти не надо тратить энергию на поддержание температуры тела... Не даром на жаре есть не хочется, только пить...
___За сайты спасибо, посмотрю что они из себя представляют💐.

К тому же заниматься серьезно физической нагрузкой я не могу по состоянию здоровья, стараюсь хотя бы ходить не менее 5000 шагов. А сейчас, возможно, пока и ходить особо не смогу - проблемы с ногами...

Светлана, вы человек, рост не 130, весите не 40кг, поэтому для Вас это тоже жесткий дефицит. А программа это выдаёт без учёта активности. Ваша простая бытовая нагрузка (те же 5000 шагов - у меня вот их 800 за день без тренировки + просто жизнь) - это как раз +400 калорий, если начнёте их вносить. Ваш организм кричит Вам, что больше не может, вы ходите только по поликлиникам, но всё равно не хотите ему помочь. Умереть стройной такая себе цель.. уж лучше жить с весом, на мой вкус… к тому же, 100% вес начнёт уходить, когда организм поймёт, что «война окончилась», еда есть, запасаться на чёрные дни больше не нужно, сначала конечно будет откат - наконец-то еда, он будет запасать всё, что можно и нельзя.

Лилия, я уже писАла, что я установила свой максимум нормы, основанный на анализе своих рационов за несколько месяцев. И мне их вполне хватает. А есть через силу, да ещё чтобы вес потом увеличивался, я не собираюсь. В поликлинику я ходила, так как надо было собрать разные анализы и справки от разных врачей для того, чтобы лечь в больницу по заболеванию, которое у меня С РОЖДЕНИЯ.