Светлана
01.07.2021 22:54
Дневник питания за 01.07.2021
___Сегодня не самый удачный рацион у меня. Калорий многовато для
меня; белка, ПНЖК и Омега-3 тоже много. Не смотря на говяжью печень
(70 г) железа всё равно немного не добрала (82%), зато за счёт неё
огромный перебор A (1225%), B12 (1770%) и Cu (1081%), а также 112%
холестерина.
___Купила немного на пробу сушеных киви - вроде ничего на вкус оказались.
___Метионина в аптеке не оказалось - заказала, привезут в начале следующей недели. Буду восполнять недостачу этой незаменимой аминокислоты при необходимости. Сегодня недостачи по ней нет.
___На завтра сварила куриные желудочки, картошку и яйца - решила сделать окрошку с желудочками. Вот только зелень купить забыла.
___А с утра снова в поликлинику...
___Купила немного на пробу сушеных киви - вроде ничего на вкус оказались.
___Метионина в аптеке не оказалось - заказала, привезут в начале следующей недели. Буду восполнять недостачу этой незаменимой аминокислоты при необходимости. Сегодня недостачи по ней нет.
___На завтра сварила куриные желудочки, картошку и яйца - решила сделать окрошку с желудочками. Вот только зелень купить забыла.
___А с утра снова в поликлинику...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Клетчатка Витаминная поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из Брокколи [Равиолло] |
76
|
82.8 | 6 | 3 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1259 | 645 | 45 | 38 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
68
|
129.9 | 19.8 | 3.6 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Курага Шоколадная [Зеленая Улица] |
24
|
57.4 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Итого | 492 | 367 | 32 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 424 | 250 | 12 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 158 | 2 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви Сушеный [Tropic Mix] |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Имбирный чай |
200
|
35.4 | 0.2 | 0 | 8 |
| Курага Шоколадная [Зеленая Улица] |
24
|
57.4 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
5
|
7.7 | 1.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 239 | 105 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2624 | 1525 | 94 | 64 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
