Дневник питания за 22.06.2021

___Сегодня столько фруктов-ягод съела, что давно столько не ела🍎🍒🍊🥭. Второй день всей палатой арбуз едим - сочный, сладкий оказался🍉. Белка как всегда здесь в больнице не хватает, поэтому купила творожок и на ужин поела его.
___Потом ходили гулять, все купили по мороженому, ну и я не удержалась, взяла тоже Вологодский пломбир, который даже Путин любит - видела по телевизору, как он ел его сам и угощал им иностранных гостей.
___Потом "выгуливала" этот пломбир, прошла почти 13000 шагов и получила в результате отрицательный баланс калорий, что мне и надо было, чтобы вес не увеличился хотя бы, пока в больнице.
___ Купила ещё сыровяленные кусочки свинины с содержанием белка 40%, поела их немного и белка сегодня даже превысила норму.
___Углеводов, конечно, многовато сегодня, но так уж получилось, не дома всё таки, итак уже утренние каши есть перестала, а основная часть углеводов сегодня посмотрела - за счёт арбуза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Семена тыквы очищенные	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	400	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Яблоко Голден	40	22.8	0.1	0.1	4.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	848	572	17	33	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	68.6	3.6	3.4	6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	450	275	9	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Итого	580	205	4	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	100	32	3	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Итого	600	303	40	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Вологодский пломбир	75	237.8	2.3	18.8	15
Итого	75	237	2	18	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы мясные	50	180	22.5	10	0
Итого	50	180	22	10	0
Итого за день	2903	1859	100	73	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 00:03

Белок можно тофу,кунжут,фасоль консервированную и зелень есть)) умничка, что много ходишь))

Алин@ 24.06.2021 10:42

Умница 13000 шагов👍✌

Светлана 24.06.2021 23:31

Алин@, спасибо💐. Я сама удивилась, когда такие цифры на часах увидела - это для меня необычно, была такая довольная этими цифрами. Правда, однажды было 14000, но чаще получается не более 9000.

Светлана 24.06.2021 23:38

Svetlana Sergeevna★, спасибо💐. Я тофу как-то давно покупала один раз, но мне не понравилось. Кунжут входит в мою ежедневную смесь семян. А вообще налегаю сейчас на фрукты (черешня, абрикосы, персики), пока есть возможность довольно недорого их купить - недалеко от больницы есть ларек с невысокими ценами, но только в него всегда приходится отстоять очередь. В других ларьках и магазинах цены намного выше.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.06.2021 13:35

Светлана, ясненько)) тогда кушаем и запасаем витаминки))

Светлана 25.06.2021 23:13

Svetlana Sergeevna★,🍎 🥭🍊🍒😊