Светлана
02.06.2021 18:57
Дневник питания за 02.06.2021
Сегодня делала блины с лёгким. Оказались очень сытными, больше
ничего и не хотелось есть. 4 блина с фаршем хватило на весь день,
на обед и на ужин. Не стала распределять их по приемам пищи в
дневнике для простоты. БЖУ по блинам брала из интернета,
витаминно-минерального и аминокислотного состава к ним нет и
поэтому рейтинг низкий и аминокислот не хватает в дневнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Витаминная поляна |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 1591 | 409 | 13 | 33 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
4
|
515.5 | 17.1 | 12.2 | 83.7 |
| Легкие телячьи |
160
|
144 | 26.1 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Итого | 694 | 893 | 57 | 22 | 111 |
| Итого за день | 2285 | 1303 | 71 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aysonaky
02.06.2021 19:22
Хороший рацион получился! Я все никак не могу настроиться на еду с
хорошим рейтингом. Нет сил не готовить, ни планировать
Светланушка
02.06.2021 20:29
привет! а разве МЗР показывает аминокислоты?
Светлана
03.06.2021 01:51
Светланка, здесь по продуктам из
основной базы в большинстве есть количество незаменимых
аминокислот, и они считаются, только нормы по ним надо самим
вводить. Чтобы открыть незаменимые аминокислоты надо нажать на
небольшой квадратик справа рядом с витаминами и минералами. А нормы
можно взять из Википедии, набрав в поиске "незаменимые
аминокислоты", там они даны на 1 кг веса, надо посчитать для себя и
ввести здесь.
Светлана
03.06.2021 02:00
Aysonaky,
спасибо💐. Я обычно днем ем все, что хочу, заношу в дневник и
смотрю, что можно ещё съесть вечером. А на днях девочки писали
здесь про лёгкое, вот и решила купить и сделать блины с ним.
Сегодня по рациону вообще ничего не планировала, само так
получилось. А блины с лёгким понравились, буду потом тоже делать.
Светланушка
03.06.2021 10:18
Светлана,
спасибо! Очень интересно! Надо посмотреть
